Любите вы их или ненавидите, бёрпи — отличное кардио-упражнение, которое может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и задействовать всё ваше тело. Традиционные бёрпи могут дать вам тренировку всего тела, а также воздействовать на верхнюю часть тела, например, на плечи и основную область.
Но подумайте о том, чтобы добавить в тренировку обратные бёрпи. Они, как правило, нацелены на мышцы нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. WomanEL хочет рассказать вам о них подробнее ниже.
Как выполнить обратное бурпи/бёрпи
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки над головой.
- Затем слегка согните ноги в коленях и контролируемым движением опустите ягодицы на пол.
- После этого вы должны перекатиться на спину и подтянуть колени к груди, используя этот импульс, чтобы вытолкнуть ноги вперёд и перекатиться на ноги и принять положение стоя.
- Когда вы поднимаетесь, чтобы встать, обязательно прыгайте прямо в воздух, держа локти согнутыми и ладони над землёй, поскольку вы полагаетесь на свои мышцы кора, чтобы помочь поднять своё тело от пола.
Как долго выполнять?
Если вы всё ещё новичок, начните с набора из 10 обратных бёрпи подряд. После того, как вы освоите это движение, вы можете бросить себе вызов, выполнив столько обратных берпи, сколько сможете в течение минуты.
Преимущества обратного бёрпи
- Обратные бёрпи — это энергичное кардиоупражнение, которое может дать вам мягкую тренировку всего тела.
- Они могут помочь бросить вызов сердечно-сосудистой системе и задействовать мышцы верхней и нижней частей тела.
- Обратные бёрпи очень хороши для укрепления ягодиц и кора, для здоровых коленей и нижней части спины.
- Они также могут помочь улучшить ваш баланс и координацию.
Ранее мы также рассказывали о том, почему вы, скорее всего, неправильно выполняете скручивание.