С детства нас учат, что для того, чтобы наше тело дольше оставалось здоровым, необходимо двигаться и правильно питаться. Эти утверждения подкреплены бесчисленными исследованиями, в которых физическая активность регулярно связывается с увеличением продолжительности жизни.
Более того, по данным Американской медицинской ассоциации (АМА), увеличение физической активности приводит к максимальному снижению смертности. Но, согласно новому исследованию, есть еще кое-что, на что следует обратить внимание: физические упражнения могут состарить вас. WomanEL делится неожиданными выводами учёных.
Как тренировки влияют на биологический возраст
Препринт исследования, опубликованный в июне 2023 года, ещё не прошёл рецензирование в журнале, но, как сообщает The New York Post, оно получило национальную премию по спортивной медицине в Финляндии. Результаты исследования опровергают прежние представления о физических упражнениях, делая вывод, что активный образ жизни не во всех случаях может привести к увеличению продолжительности жизни.
Исследователи из Университета Ювяскюля проанализировали данные взрослых близнецов в Финляндии, включая анкеты участников 1975, 1981 и 1990 годов, а наблюдение за ними продолжалось до 2020 года. Участники самостоятельно сообщали о своей ежедневной активности, называемой физической активностью в свободное время (LTPA), а затем были отнесены к одному из четырёх классов: малоподвижные (13,4 процента участников), умеренно активные (36,7 процента), активные (38,7 процента) и высокоактивные (11,2 процента).
Как это не удивительно, но исследователи обнаружили, что у тех, кто вёл активный образ жизни, вероятность смерти была на 15-23% ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
Однако всё стало ещё интереснее, когда они рассмотрели другие факторы, связанные со здоровьем, включая образование, индекс массы тела (ИМТ), курение и употребление алкоголя. При учёте этих факторов вероятность смерти у активных участников была всего на 7 меньше, чем у тех, кто вёл малоподвижный образ жизни. Исследователи также отметили, что никаких дополнительных преимуществ более высокие уровни LTPA не дали.
Но это ещё не всё
Большее количество физических упражнений также было связано с увеличением биологического возраста (возраста клеток и тканей, который отличается от хронологического возраста). Анализы крови показали, что люди, занимавшиеся высокоактивным спортом, были биологически старше, чем те, кто занимался умеренно активным и активным спортом.
После корректировки факторов образа жизни люди, которые больше всего занимались спортом, были в среднем на 1,3 года старше тех, кто был в умеренно активном классе, и на 1,8 года старше тех, кто был в активном классе. Участники, ведущие сидячий образ жизни, также были биологически старше тех, кто вёл умеренно активный и активный образ жизни.
Что это означает?
В целом исследователи пришли к выводу, что физические упражнения, возможно, не являются главным фактором, снижающим вероятность смерти. Напротив, активность может свидетельствовать о том, что люди ведут здоровый образ жизни и делают более здоровый выбор, что сопряжено с более низким риском смертности.
Учёные, однако, отметили несколько ограничений исследования, в том числе тот факт, что показатели LTPA были получены самостоятельно. Когда пациенты сами отвечают на вопросы, на ответы может повлиять память участников и их заинтересованность в том, чтобы выглядеть хорошо.
Суть в том, что для того, чтобы быть здоровым, необязательно заниматься спортом по много часов в день. На самом деле это может вредно для пожилых людей. Придерживайтесь умеренной регулярной активности: плавания, ходьбы, йоги. Не перегружайте организм, ведь это не поможет вам отсрочить старение. А наоборот, её ускорит.
Многие считают, что невозможно нарастить мышцы после 50. Но мы считаем, что это не так! Вот что как вам это сделать.