У каждого человека есть своя причина для занятий спортом. Кто-то занимается для того, чтобы нарастить мышцы, способствующие долголетию, кто-то для того, чтобы улучшить настроение, а кто-то для того, чтобы справиться с хроническими заболеваниями. Важно найти тот режим тренировок, который будет доставлять удовольствие и соответствовать этим целям.
Для тех, кто занимается спортом в надежде снизить кровяное давление, новое исследование показывает, что один вид упражнений может быть наиболее полезным, и это не то, что вы думаете. WomanEL поделится выводами учёных.
Изометрические упражнения помогают снизить артериальное давление
В систематическом обзоре, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, исследователи измерили показатели артериального давления (АД), включая систолическое АД в состоянии покоя и диастолическое АД, у 15 827 участников до и после двух и более недель выполнения определённого режима физических упражнений.
Результаты: изометрические упражнения оказались наиболее эффективными для снижения артериального давления в покое. Они оказались более эффективными, чем аэробные упражнения, динамические тренировки с сопротивлением, комбинированные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Что такое изометрические упражнения?
Изометрическое упражнение подразумевает сокращение тела и удержание его в этом положении без движения – например, приседания у стены, планки, ягодичные мосты, висение на руках и некоторые позы йоги.
Это может быть неожиданностью, учитывая, что кардиотренировки часто считаются лучшими упражнениями для здоровья сердца и повышения артериального давления. И хотя аэробные нагрузки имеют свои преимущества, упражнения высокой интенсивности могут привести к резкому повышению артериального давления, что не является идеальным вариантом для тех, кому необходимо поддерживать давление на низком и стабильном уровне.
Хотя все рассмотренные методы тренировок в той или иной мере способствовали повышению частоты сердечных сокращений в покое, что является аргументом в пользу регулярных занятий спортом в любой форме, изометрические упражнения всё же оказались на первом месте.
Не стоит прекращать заниматься любимыми упражнениями только из-за результатов этого исследования. Вместо этого можно добавить несколько изометрических упражнений в начало или конец тренировки, выделить один или два дня в неделю для изометрических движений или время от времени выполнять силовой поток йоги с использованием удержаний.
Почему кровяное давление имеет значение?
Чем выше артериальное давление, тем выше риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт и инсульт. Повышенное артериальное давление может повредить такие важные органы, как сердце, мозг и почки, так что да, оно является важной составляющей общего состояния здоровья.
Некоторые хронические заболевания, такие как диабет 2-го типа и ожирение, могут вызывать повышение артериального давления, равно как и курение, отсутствие физических нагрузок и питание, богатое насыщенными и транс-жирами.
Повышенное артериальное давление не всегда сопровождается заметными симптомами. Чтобы быть уверенным, что ваше давление находится в пределах нормы, регулярно измеряйте его у своего лечащего врача или приобретите домашний прибор для измерения.
В то же время добавьте в свой распорядок дня изометрические упражнения, а в рацион питания включите цельные и натуральные продукты с полезными жирами. И помните: любое движение лучше, чем отсутствие движения, как для артериального давления, так и для других показателей.
Вы наверняка выполняли планку, но сколько именно её нужно держать? У нас для вас хорошая новость!