Вы не можете жить вечно. Но есть способы замедлить процесс старения, чтобы почувствовать себя моложе себя. Один из таких способов – регулярно заниматься спортом.
Существует один конкретный тип тренировки, который может помочь вам оставаться биологически моложе примерно на девять лет. И WomanEL хочет рассказать о нём:
Какая тренировка замедляет старение?
Исследование провели в Университете Бригама Янга в 2017 году под руководством Ларри А. Такера, профессора науки о физических упражнениях.
Исследователи изучили 5823 взрослых, которые приняли участие в Национальном обследовании здоровья и питания. В ходе этого опроса выяснили, сколько эти люди тренировались – 62 различных вида упражнений – в общей сложности за 30 дней.
Учёные также изучили «значения длины теломер» – маркер биологического возраста. Чем вы старше, тем короче ваши теломеры. Они обнаружили, что у тех, кто имел высокую физическую активность, теломеры были самыми длинными.
У других, ведущих малоподвижный образ жизни, низкой физической активности или умеренной физической активности, длина теломер была примерно такой же.
Какие тренировки делают вас биологически моложе?
Аэробные упражнения высокой интенсивности могут обратить вспять старение. Кроме того, исследователи клиники Майо рекомендуют добавлять тренировки с отягощениями для улучшения мышечной силы не реже двух раз в неделю.
Вам нужно будет бегать трусцой от 30 до 40 минут в день – 30 для женщин и 40 для мужчин – и делать это пять раз в неделю. Вы можете совершить пробежку на открытом воздухе или на беговой дорожке.
Ранее мы также рассказывали о том, какая тренировка, по мнению нейробиолога, помогает продлить жизнь.