Тренировка – один из самых полезных способов выделения эндорфинов. После особенно напряжённой тренировки у вас могут болеть мышцы, но при этом чувствуете себя хорошо, потому что в вашем организме бурлят гормоны счастья.
Но если после тренировки у вас наступает спад – усталость, которая мешает работать до конца дня, – возможно, вы делаете что-то не так. WomanEL расскажет о том, из-за чего это происходит и как решить проблему.
Как избежать спада после тренировки
Вам пора обратить внимание на потребление сахара. Хотя добавленные сахара вредны для здоровья в целом, для тех, кто занимается спортом, диета становится ещё более важной. Сбалансированное и полноценное питание не только влияет на уровень энергии после тренировки, но и помогает мышцам правильно восстановиться.
Важно следить за размером порций и временем их приема. Цельнозерновые углеводы в виде хлеба, лаваша и хлопьев, бананы (в чистом виде или в виде смузи), нежирное молоко или йогурт, яйца, тосты и т.д. могут составить хороший завтрак, если вы планируете провести тренировку примерно через час после неё.
Если вы съели особенно много пищи, подождите не менее трёх часов, прежде чем приступать к любой физической нагрузке. Если после последнего приёма пищи прошло некоторое время, и вы чувствуете, что вам нужна энергия, небольшие перекусы, такие как батончик с низким содержанием жира, бутерброд с арахисовым маслом или фрукты, также могут дать вам необходимое топливо.
После тренировки также необходимо употреблять правильную пищу, способствующую восстановлению и восполнению запасов гликогена в организме. Гликоген – это топливо, хранящееся в мышцах и печени, которое истощается во время напряжённых тренировок. Употребляйте сбалансированную пищу, содержащую достаточное количество белков, углеводов и жиров. Хотя питание является одной из важнейших составляющих предотвращения спада после тренировки, необходимо учитывать и другие факторы.
Недостаток сна и обезвоживание также могут привести к усталости после тренировки
Активный образ жизни невозможен без сна. Взрослому человеку в среднем необходимо спать не менее семи часов в сутки. Сон также тесно связан с нашим метаболизмом, как утверждает зарегистрированный диетолог-нутрициолог Саманта Кассетти. Ваше сердце, ваш мозг, кровообращение, ваши органы – все они зависят от метаболизма, чтобы поддерживать вашу жизнь. И одним из основных факторов образа жизни, который тесно связан с обменом веществ, является сон.
Что касается гидратации, то спортивные напитки обеспечивают её, а также восполняют запас электролитов, необходимых для тренировки. Однако следует помнить, что некоторые виды спортивных напитков, в частности гипертоники, обезвоживают организм из-за высокой концентрации углеводов. Лучше использовать воду или изотонические и гипотонические спортивные напитки.
Существует также такое понятие, как перетренированность. Между каждой тренировкой организму необходимо время для отдыха и восстановления. Прислушивайтесь к своему организму и его сигналам.
Хотите увеличить потребление белка без мяса? Добавьте в рацион эти богатые питательным веществом овощи.