Бросать себе вызов на тренировке редко бывает плохо, и тренироваться так сильно, что ваши мышцы начинают трястись, это, безусловно, признак того, что вы на пределе своих возможностей. Многие люди выдают это за простой признак того, что они не в форме. Но причины, почему дрожат мышцы во время упражнения, включают в себя не только неподготовленность вашего тела к нагрузке.
Иногда эта дрожь (и её причина) может привести к травме, если вы не будете осторожны. WomanEL поделится с вами предостережениями фитнес-эксперта Джея Кардиелло о том, почему же это происходит.
Почему дрожат мышцы во время упражнения: недостаточный сон
Если вы собираетесь на кардио- или силовую тренировку, чувствуя себя вялым или плохо выспавшимся, в какой-то момент вашей рутины вы, вероятно, почувствуете тремор. Тело продолжает расти и исцеляться, когда оно спит достаточное количество времени. И нарушение этого процесса может привести к тому, что ваши мышцы останутся в катаболически-подобном состоянии. Если вы плохо спали, Джей рекомендует вам пропустить спортзал и остаться в постели (если вы тренируетесь по утрам) или лечь спать пораньше (если вы занимаетесь после полудня).
Впадение в крайности
Поскольку увлечения фитнесом, таким как CrossFit, и соревнованиями на выносливость, таким как Tough Mudder, становятся основным продуктом массового фитнеса, люди в наши дни действительно доводят себя до крайности. Однако будьте осторожны и включите обязательные дни отдыха в свой график занятий фитнесом.
Почему дрожат мышцы во время упражнения: слишком ново, много и рано
Если вы попробуете новый урок фитнеса или начнете новый распорядок дня, в какой-то момент во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело начинает раскачиваться. Возможно, это потому, что вы прорабатываете новые мышцы, либо делаете это слишком рано и слишком много. Это необязательно повод для серьёзной тревоги, но, вероятно, лучше расслабиться. Вы можете нагружать другие части тела, чтобы компенсировать ослабление мышц, что может привести к травме. Например, если вы выполняете бёрпи впервые, к четвертому или пятому разу у вас могут начать трястись ноги. Вместо того, чтобы отдохнуть, вы решаете продолжить, но выполняете упражнение неправильно, из-за чего может напрягаться поясница. Плохая идея.
Обезвоживание
Ваша тренировка может быть одним из лучших индикаторов того, достаточно ли вы гидратированы. Когда в вашем организме мало воды, вашим мышцам и соединительным тканям трудно выполнять то, для чего они предназначены, поскольку неправильная гидратация может вызвать дисбаланс электролитов, которые участвуют в мышечных сокращениях. Джей рекомендует выпивать следующее количество (ваш вес разделённый на 30 в л) ежедневно. Помните: если вы хотите пить, вы обезвожены.
Многие советуют ходить по 10 тыс. шагов, но так ли это полезно? Вот что показал 12-месячный эксперимент.