Устрасана (поза верблюда) – это поза из йоги, которая открывает анахату (сердечную чакру). Её преимущества выходят за рамки обычной растяжки. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе и о том, как её выполнять.
Устрасана улучшает пищеварение, растягивает и открывает переднюю часть тела, укрепляет спину и плечи, избавляет тело от боли в пояснице, улучшает гибкость позвоночника и осанку, помогает преодолеть менструальный дискомфорт, – пишет WomanEL.
Так почему бы не воспользоваться этими преимуществами?
Как делать устрасану в домашних условиях
- Опустите колени на пол на ширине бедра, прижав голени и верхнюю часть стопы к полу. Спина полностью прямая.
- Согните руки в локтях. Положите ладони на поясницу, медленно откидывая спину назад и направляя подбородок к потолку.
- Выполните это несколько раз, но без резких движений.
- Откиньтесь назад, схватившись пальцами за пятки, сохраняя равновесие. Но будьте осторожны, чтобы не напрячь шею.
- Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до минуты. Чтобы вернуться в исходное положение, поднесите руки обратно на поясницу. Вдохните и поднимите голову и туловище вверх. Отдохните в позе ребенка на несколько вдохов.
Ранее мы также делились 3 позами из йоги для тех, кто только начинает знакомство с этим видом домашних тренировок.