Популярность йоги продолжает расти. Она считается одним из основных видов релаксации. Но не стоит считать, что она нужна лишь тем, кто хочет успокоиться. На самом деле у этой тренировки есть мощные преимущества для тела.
К примеру, она способствует здоровью вашей спины. Из-за сидячего образа жизни эта часть нашего тела страдает чуть ли не больше всего. Womanel хочет, чтобы вы позаботились о ней должным образом. И в этом поможет определённое упражнение.
Поза «Кобры» из йоги: какова польза?
Даже если вы сомневаетесь, должны ли вы выполнять это движение, следующие причины убедят вас начать это делать:
- Одним из основных преимуществ является то, что она укрепляет мышцы спины, включая верхнюю и нижнюю части спины, позвоночник, плечи и шею.
- Кроме того, она помогает повысить гибкость позвоночника и мышц груди, живота и плеч, улучшая общую подвижность и амплитуду движений.
- Глубокое дыхание и расслабление, которые поощряются во время этой позы, являются общей особенностью йоги. Благодаря этому вы сможете уменьшить стресс и беспокойство.
- Регулярная практика этой позы улучшает осанку. Когда позвоночник неправильно выровнен, это вызывает чрезмерную нагрузку на мышцы, суставы и нервы, что приводит к боли и дискомфорту.
- Но это ещё не всё. Это упражнение улучшает кровообращение, что жизненно важно для каждого, ведь это поможет доставить необходимые питательные вещества и кислород в организм, способствуя общему здоровью и благополучию.
Как выполнять позу «Кобры»
Вы убедитесь, что это довольно-таки простое движение, с которым справится и новичок:
- Сначала лягте на живот, расставив ноги на ширину бёдер, а руки поместите на пол рядом с плечами.
- Когда вы будете готовы, вдохните и медленно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от земли, используя мышцы спины для поднятия туловища.
- Держите руки прямыми, локти близко к телу и старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше, не напрягая шею.
- Важно держать плечи расслабленными и подальше от ушей.
- Удерживайте позу столько, сколько вам удобно. В идеале – 60 секунд. Но можете начать с 30.
- Выходя из позы, выдохните и опустите верхнюю часть тела обратно вниз.
Предостережение
Если у вас есть травмы шеи или спины, перед выполнением любой позы йоги посоветуйтесь с инструктором и врачом. Важно прислушиваться к своему телу и не выходить за пределы своих возможностей.
Поза кобры – это мощное упражнение, которое предлагает множество преимуществ для ума и тела. Если вы хотите улучшить осанку, гибкость, снять стресс и тревогу, улучшить пищеварение или повысить энергию и жизненный тонус, включите её в свою тренировку.
Не менее полезной является поза «Собака мордой вниз». Предлагаем узнать, как правильно её выполнить дома.