Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, получают много похвал за их преимущества для здоровья и фитнеса. Сторонники говорят, что она сжигает жир, повышает аэробную выносливость и наращивает сухую массу — среди других преимуществ.
Например, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) заявляет, что HIIT может ускорить ваш метаболизм, улучшить здоровье лёгких и способствовать росту мышц. Более того, этот метод тренировки увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), заставляя ваше тело сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, – пишет WomanEL.
Преимущества HIIT
Типичная тренировка HIIT занимает менее 30 минут, а это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажёрном зале, чтобы пожинать плоды. Кроме того, она вызывает повышение уровня тестостерона и других гормонов, которые способствуют гипертрофии или наращиванию мышечной массы.
Для какого спорта подходит HIIT
HIIT состоит из коротких интенсивных упражнений, за которыми следуют интервалы восстановления. Она может использоваться как для кардио, так и для силовой тренировки.
Популярный миф о HIIT, в который нужно перестать верить
Несмотря на свои потенциальные преимущества, HIIT подходит не всем. Кому стоит отказаться от этой тренировки:
- Если вы не в форме или только начинаете свой путь в фитнесе.
- Пожилые люди должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начать тренировки.
- Людям с проблемами сердца.
- Если у вас есть травма.
Ранее мы также рассказывали о том, нужен ли вам фитбол для эффективной тренировки дома.