Большинство из нас склонны думать в краткосрочной перспективе о своих фитнес-целях (в лучшем случае, мы тренируемся для чего-то, что произойдет через несколько месяцев). Но в наших общих интересах смотреть в будущее.
Тренировки продлевают жизнь и помогают телу стареть должным образом. Но какие именно полезнее всего? WomanEL решил поделиться мнением Александры Стача-Флеминг, основательницы лаборатории долголетия и тренера:
Для сердца: кардио
Регулярная работа сердца – критический фактор в любом режиме упражнений. Но это особенно важно, когда мы говорим о долголетии.
Для кардионагрузки дома подойдет любое движение, которое заставит ваше сердце биться чаще. Некоторые идеи? Берпи, прыжки со скакалкой, подъём коленей, приседания с прыжком, бег на месте.
Для ваших костей: силовые тренировки
Упражнения с весовой нагрузкой помогут вам стать сильнее и укрепить кости. Что поможет вам сохранить силу в долгосрочной перспективе. Женщины, в частности, должны уделять первоочередное внимание упражнениям для наращивания костей. Потому что плотность нашей костной ткани резко снижается, когда мы переживаем менопаузу.
Укрепление костей на раннем этапе снизит предрасположенность к травмам в дальнейшей жизни. Работайте на мышцы всего тела. Но сосредоточьте большее внимание на больших группах мышц, таких как ноги, бедра, ягодицы, мышцы кора, грудь и спина.
Для баланса: гибкость и мобильность
Гибкость (способность ваших мышц растягиваться) и подвижность (способность ваших суставов раскрывать весь свой диапазон) важны для обеспечения правильного движения и равновесия в дальнейшей жизни. Добавьте в распорядок упражнения из пилатеса и йоги.
Ранее мы также делились полезными упражнениями из пилатеса для здоровой и подвижной спины.