Есть так много вариантов тренировок и упражнений для сброса лишнего веса. Но что если у вас не так и много времени? Что поможет преобразиться за короткий срок?
WomanEL хочет рассказать вам о самой эффективной тренировке, которая, как считают эксперты, приносит максимально видимый результат:
Добавьте в свой распорядок дня HIIT
Если вы хотите нарастить мышечную массу и уменьшить талию, вам подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это – отличная тренировка для сжигания жира и способ похудеть в области живота, если у вас не так много времени. Когда вы чередуете короткие периоды интенсивных упражнений и восстановления, как вы делаете в HIIT, это ускоряет ваш метаболизм. Так что вы сжигаете калории даже через несколько часов после тренировки.
Доктор Алекс Тауберг советует следующее: «HIIT обычно следует делать с интервалом 2:1. То есть вы выполняете какое-либо упражнение с максимальными усилиями в течение одной минуты. А затем отдыхаете в течение 30 секунд и т.д.».
Тренируйтесь в жару
Хорошие новости для любителей горячей йоги. Согласно учёным, тренировка в жару (30 градусов) может помочь укротить ваш аппетит. Одно исследование показало, что те, кто занимался в прохладных условиях (10 градусов), как правило, ели больше. В целом, спортсмены в более теплой среде потребляли на 12 процентов меньше калорий и сообщили, что чувствуют себя на 15 процентов менее голодными.
Ранее мы рассказывали о том, как выполнить обратное скручивание – упражнение для плоского живота.