Многие считают, что йога – это малоэффективная тренировка. Что она лишь помогает снять стресс. Но это не так. Некоторые из потенциальных преимуществ занятий йогой включают улучшение гибкости, мышечной силы и энергии.
Американская остеопатическая ассоциация также добавляет, что йога может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также ясность ума и концентрацию. WomanEL также узнал, что это одна из самых безопасных тренировок – её могут практиковать люди всех возрастов.
Как быстро вы увидите эффект от занятий йогой?
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты занятий йогой, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, как часто вы занимаетесь, от поз, которые вы выполняете, и от вашего питания.
В целом, большинство людей, регулярно практикующих йогу, замечают улучшение своей гибкости, силы и общего самочувствия в течение 6-12 недель.
Как лучше заниматься йогой?
Не существует установленных правил относительно того, как часто вы должны заниматься йогой. Важно прислушиваться к своему телу и делать то, что кажется вам удобным и устойчивым.
Некоторым людям может быть достаточно занятий йогой один или два раза в неделю, в то время как другим может захотеться заниматься каждый день. По мере того, как вы продвигаетесь в своей практике, вы можете практиковать чаще, чтобы продолжать улучшать и углублять свою практику.
Советы по практике йоги для эффективных результатов
- Рекомендуем во время тренировок носить комфортную и облегающую одежду, чтобы вы могли свободно двигаться.
- Также важно начать с разминки, чтобы расслабить мышцы и подготовить тело к позам йоги. Разминка помогает увеличить частоту сердечных сокращений, кровоток и эффективность движений.
- Всегда слушайте свое тело и не напрягайтесь слишком сильно. Если поза кажется неудобной или болезненной, вероятно, лучше её не выполнять.
У вас болят суставы? Важно продолжать тренироваться, но делайте это, следуя правилам по безопасности.