Вы можете выполнять эти упражнения несколько раз в неделю, либо намного чаще. Смотрите по состоянию своего здоровья. Если у вас есть травма или сильная боль, лучше обратиться к врачу и узнать, можно ли вам вообще тренироваться.
WomanEL собрал для вас небольшие движения, которые помогут снять усталость ног и даже снизить риск получения травмы:
Растяжка стопы
- Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ноги на пол.
- Поднимите одну ногу и положите её стопу на колено противоположной ноги.
- Захватите пальцами одной рукой пальцы ноги и подтяните их к себе, пока не почувствуете растяжение вдоль нижней части ступни и в пяточной части. Задержитесь на 10 секунд.
- Повторите 10 раз на каждой ноге.
Теннисный мяч
- Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ноги на пол.
- Положите теннисный мяч на пол возле ног.
- Поставьте стопу на теннисный мяч и катайте его, массируя нижнюю часть ноги.
- Увеличьте или уменьшите давление по мере необходимости. Делайте массаж по две минуты на каждую ногу.
- Вы также можете использовать замороженную бутылку с водой, если у вас нет под рукой теннисных мячей.
Сгибания пальцев
- Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив стопы на пол.
- Положите на пол кухонное полотенце или полотенце для рук, чтобы один его конец был у ваших ног. Положите пальцы одной ноги на конец полотенца и сожмите пальцы, подтягивая полотенце к себе. Повторите пять раз с каждой ногой.
- Вы можете увеличить сложность этого упражнения, поставив небольшой вес (например, банку) на дальний конец полотенца.
Хотите подкачать ноги? Ранее мы делились эффективными упражнениями для ног, которые в этом вам помогут.