С возрастом соблюдение режима тренировок становится более важным, чем когда-либо. Речь идет не только о похудении и наращивании мышечной массы после 50 лет. Но и о профилактике проблем со здоровьем.
Тренировки несколько раз в неделю может предотвратить снижение когнитивных функций, повысить метаболизм, сохранить стабильный уровень сахара в крови и снизить общий риск смерти, – пишет WomanEL. Вот лучшие упражнения для похудения, поддержания здоровья и наращивания мышечной массы людей старше 50 лет:
«Птица-собака»
Встаньте на четвереньки. Плечи будут прямо над запястьями. Напрягите мышцы бёдер и пресса. Поднимите правую руку и вытяните её впереди себя. При этом вытяните левую ногу позади себя.
Ваше тело должно оставаться прямым. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем сменить сторону руки и ноги. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Жим от плеч
Встаньте, расставив ноги на ширине бёдер. Возьмите в каждую руку по гантели. Поднимите их до уровня плеч, руки должны быть под углом 90 градусов. Напрягите мышцы пресса, выпрямите гантели прямо над головой.
Избегайте изгибания спины или использования ног для подъема веса над головой. Опустите гантели до уровня плеч. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений. Гантели можете заменить на бутылки с водой.
Ранее мы делились другими эффективными упражнениями для людей любого возраста. С ними вы будете о лишнем весе!