Понижение температуры делает нас всех немного ленивыми. Но вам не нужны модные тренажеры и не нужно выходить на улицу, чтобы хорошо потренироваться. Чтобы сделать в течение дня несколько быстрых упражнений, просто поднимитесь по лестнице.
![Упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять на лестнице](https://womanel.com/wp-content/uploads/2020/12/outdoor-shoe-sport-boot-leg-spring-1222692-pxhere.com_-1024x677.jpg)
Вы можете превратить лестницу в отличный «тренажёр» для сжигания калорий и похудения. Вот какие упражнения на лестнице советует вам выполнить WomanEL:
Приседания с прыжком на ступеньку
- Встаньте внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
- Присядьте и запрыгните на первую ступеньку, приземлившись мягко на стопы. Сосредоточьтесь и попытайтесь сбалансировать вес во время прыжка.
- Продолжайте делать это в течение 30 секунд.
Отжимания на лестнице
- Встаньте внизу лестницы и опустите руки на четвертую ступеньку, чтобы перейти в положение отжимания.
- Ваше тело должно представлять собой прямую линию от головы до пальцев ног.
- Держа спину прямо, опустите тело, согнув руки в локтях.
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте делать это в течение 30 секунд.
Бег вверх и вниз
- Начните с нижней части лестницы и поднимитесь наверх в быстром темпе.
- Затем бегите в обратную сторону – вниз.
Отжимания на трицепс
- Встаньте прямо, повернувшись спиной к лестнице. Поместите руки на ширину плеч на край третьей ступеньки.
- Ваши плечи должны быть перпендикулярны запястью, а ноги вытянуты вперёд.
- Согните руки в локтях и наклонитесь, пока руки не окажутся под углом 90 градусов.
- Вернитесь к исходной точке, выпрямив руки, и повторите.
Ранее мы также делились мощным 60-секундным упражнением, которое сжигает много калорий даже за один раз.