Домашние тренировки кажутся чем-то малоэффективным и скучным. Но креативные тренеры со всего мира делятся своими советами и идеями, как внести разнообразие в фитнес-план, особенно сейчас, во время самоизоляции.
Карантин без тренажеров? WomanEL считает, что это не так страшно, как кажется. Ведущий тренер Алексия Кларк доказала, что даже обычная сковородка может стать вашим инструментом к наращиванию мышц.
Тренировка со сковородой
Из всех непонятных объектов, которые вы могли бы использовать для тренировки, сковорода могла бы занять первое место в списке самых креативных. Казалось бы, как можно её использовать?
Создатель фитнес-программы Алексия Кларк демонстрирует, как эта базовая кухонная утварь может выступать в роли гантели для тренировки мышц верхней части тела.
В своём Instagram она написала: «Вы будете удивлены, насколько это сложно. Распределение веса заставляет ваши мышцы работать совершенно иначе, чем во время тренировки с гантелями».
Попробуйте эту тренировку верхней части тела в течение 3 раундов/кругов
- Сколько делать: 12 повторений для каждой стороны.
- Сколько делать: 10 повторений для каждой стороны.
- Сколько делать: 12-15 повторений для каждой стороны.
- Сколько делать: 15 повторений для каждой стороны.
Ранее мы также делились советами о том, как избежать травм и добиться безопасности во время домашней тренировки.