Современные люди озабочены своим весом и тем, что наш статус веса означает для нашего здоровья. Но всё больше и больше исследований показывают, что число на весах не так важно, как другие факторы, такие как образ жизни.
Недавнее исследование в Nature было направлено на то, чтобы пролить свет на то, что влияет на здоровье сердца у женщин. Удивительно, но вес тела и жировые отложения не были в верхней части списка. Что же именно важно? WomanEL сейчас вам расскажет.
Мышечная масса имеет особое значение для здоровья сердца
В ходе исследования исследователи хотели выяснить, что играет большую роль в жёсткости артерий (показатель здоровья сердца) у женщин: кардиореспираторная (сердце и лёгкие) физическая форма или состав тела.
Двумя основными факторами, связанными с жёсткостью артерий, были безжировой индекс массы тела и среднее артериальное давление. В частности, более высокая безжировая масса и более низкое среднее артериальное давление были связаны с более низкой жёсткостью артерий.
В исследовании это сохранялось независимо от процентного содержания жира в организме. Это означает, что количество безжировой массы (например, мышц), которую вы имеете, может играть большую роль в здоровье сердца, чем жировые отложения или общая масса тела.
Наращивание мышечной массы за счёт целенаправленных изменений в образе жизни — например, силовых тренировок и потребления большего количества белка — является надёжным способом увеличения безжировой массы.
Как снизить риск проблем с сердцем и увеличить количество мышц
- Тренировки с гантелями могут помочь увеличить мышечную массу, что даёт огромные преимущества для метаболизма. Если вы не поклонник отягощений, ничего страшного. Упражнения, такие как пилатес и йога, также могут помочь вам нарастить силу мышц.
- Мы должны есть для здоровья, а не для похудения. Выбор в пользу цельных, богатых питательными веществами продуктов, прошедших минимальную обработку, может помочь вашему телу стать самым здоровым, даже если ваш вес не соответствует ожиданиям общества.
- Кроме того, убедитесь, что ваш рацион содержит много белка из высококачественных источников животного или растительного происхождения, что гарантирует наличие сырья, необходимого для наращивания новых мышц.
Не забывайте также есть полезные жиры. Что к ним относится? Здесь мы подробно говорили об этом.