Высокое кровяное давление, или гипертония, затрагивает миллионы людей, усугубляя бремя сердечных заболеваний. Ожидается, что в связи со старением населения и увеличением продолжительности жизни распространенность высокого кровяного давления будет продолжать расти.
Если его не лечить, это коварное состояние может привести к заболеваниям почек, сосудистой деменции, инсульту и другим проблемам со здоровьем, – предупреждает WomanEL.
Как распознать гипертонию?
Проблема в том, что гипертония редко имеет какие-либо симптомы, хотя в некоторых случаях она может вызывать боль в груди, затруднённое дыхание, помутнение зрения, кровотечение из носа или головные боли, согласно Британскому кардиологическому фонду.
Учитывая этот аспект, важно регулярно проверять свое кровяное давление, особенно если вы находитесь в группе риска. Как правило, гипертония чаще встречается у пожилых людей, людей с семейной историей высокого кровяного давления, афроамериканцев и женщин в постменопаузе.
Придерживайтесь регулярных физических упражнений
Для начала постарайтесь включить в свой график больше тренировок. Как оказалось, физическая активность может вызвать «умеренное, но постоянное» снижение артериального давления. Об этом отмечается в обзоре 2018 года, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины.
Изучив почти 400 исследований, исследователи пришли к выводу, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и большинство лекарств, рекомендованных для лечения высокого кровяного давления. Более того, он может снизить риск сердечных заболеваний на 27%, облегчить потерю веса и улучшить уровень липидов в крови.
Сократите потребление кофеина и алкоголя
- И кофеин, и алкоголь могут повышать артериальное давление, особенно при употреблении в больших количествах. Первый может вызвать «кратковременное, но резкое повышение» артериального давления, но его эффекты различаются у разных людей.
- Старайтесь не превышать 200 миллиграммов кофеина в день и избегайте кофе, энергетических напитков, чёрного чая или других напитков с кофеином перед тренировкой.
- Сокращение употребления алкоголя так же важно для контроля артериального давления. В клинических испытаниях было показано, что злоупотребление алкоголем сначала снижает артериальное давление на срок до 12 часов, а затем повышает его на срок до 24 часов.
Вы удивитесь, но есть один сок, который также положительно влияет на кровяное давление.