Высокое кровяное давление – гипертония – является одним из наиболее распространённых заболеваний и одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя генетика влияет на это, питание играет огромную роль в вашей способности поддерживать здоровый уровень кровяного давления.
Одним из питательных веществ, которое неоднократно связывали с оптимальным здоровьем сердца, являются жирные кислоты Омега-3. Исследования показывают, что добавление в рацион большего количества Омега-3 (например, жирной рыбы или морских овощей) полезно для снижения риска гипертонии и сердечных заболеваний в будущем. Вот о чём ещё вам хочет рассказать WomanEL.
Какая связь между гипертонией и болезнями сердца?
Когда сердце качает кровь, оно создаёт силу или давление, благодаря которому кровь циркулирует по всему телу. Проблема возникает, когда эта сила становится слишком высокой. Высокое кровяное давление со временем вредит сердцу, ослабляя целостность артерий – структур, которые несут кислород и богатую питательными веществами кровь ко всему телу.
Повышенное кровяное давление в течение длительного времени может привести к затвердеванию и сужению артерий, что заставляет сердце работать интенсивнее для циркуляции крови. Это может привести к тому, что сердце станет больше и толще и будет перекачивать кровь менее эффективно. Без какого-либо лечения или изменения образа жизни эти изменения могут привести к сердечным заболеваниям, таким как сердечная недостаточность.
Болезни сердца являются причиной смерти №1 во всём мире. По оценкам ВОЗ, более 75% преждевременных сердечных заболеваний можно предотвратить путем снижения факторов риска сердечных заболеваний.
Несколько факторов образа жизни, которые повышают вероятность возникновения высокого кровяного давления, включают:
- Питание с высоким содержанием соли;
- Недостаточная физическая активность;
- Курение;
- Высокий уровень стресса;
- Употребление слишком большого количества алкоголя;
- Избыточная масса тела.
Может ли Омега-3 снизить кровяное давление?
Соблюдение полноценного рациона питания с низким содержанием обработанных продуктов – один из наиболее эффективных способов поддерживать уровень артериального давления в оптимальном диапазоне (120/80 мм рт. ст. или ниже).
Жирные кислоты Омега-3 докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) обладают мощными кардиопротекторными свойствами. Результаты исследований показывают, что DHA и EPA помогают улучшить кровоток в артериях, побуждая клетки стенок кровеносных сосудов выделять соединение под названием оксид азота. Оксид азота является вазодилататором и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и, следовательно, снижая давление на стенки кровеносных сосудов.
Обзор 2022 года, опубликованный в журнале Американской ассоциации сердца, включал 71 исследование, в котором изучалась связь между артериальным давлением и приёмом добавок с DHA и EPA (в среднем в течение 10 недель) у людей в возрасте от 22 до 86 лет. Исследователи обнаружили, что по сравнению со взрослыми, не принимавшими ЭПК и ДГК, у тех, кто принимал от 2 до 3 граммов комбинированной DHA и EPA в день (из добавок, пищи или и того, и другого), артериальное давление снижалось в среднем на 2 мм рт. ст.
Потребление 3 граммов в день, похоже, принесло наибольшую пользу, снизив артериальное давление в среднем на 4,5 мм рт.ст. и 2 мм рт.ст. для людей с гипертонией и людей с уже здоровым уровнем артериального давления.
Ежедневный приём Омега-3 также может помочь снизить риск развития высокого кровяного давления в будущем, поскольку исследования показывают, что люди с более высоким уровнем Омега-3 в крови чаще имеют нормальные показатели артериального давления.
Как получать больше Омега-3
DHA и EPA содержатся в большом количестве лишь в некоторых продуктах, таких как лосось, сельдь и форель. Это означает, что люди, не употребляющие регулярно морепродукты, могут не получать достаточное количество Омега-3. Хотя существуют вегетарианские источники Омега-3 альфа-линоленовой кислоты (например, семена чиа, грецкие орехи и эдамаме), степень преобразования этой Омега-3 в DHA или EPA низка.
Независимо от того, регулярно ли вы едите морепродукты или нет, приём добавок с Омега-3 поможет вам удовлетворить ежедневную потребность и облегчит поддержание оптимального уровня Омега-3 в крови.
Собираетесь купить витамины и начать их принимать? Для начала прочтите эту важную информацию.