Кажется, что мы постоянно гонимся за фонтаном молодости (не говоря уже о том, что тратим на это немалые деньги) – будь то антивозрастной крем, новейшая косметическая процедура, добавка или модные хитрости. Но если отбросить тщеславие, то все мы хотим улучшить своё долголетие, чтобы прожить как можно дольше, здоровее и полноценнее, не так ли? Хотя в отношении антивозрастных кремов ещё нет однозначного мнения, наука утверждает, что существуют факторы, которые могут определять продолжительность жизни.
На самом деле у нас есть два возраста: хронологический возраст, определяемый временем рождения, и биологический возраст, т.е. возраст, в котором функционирует организм. И ваш биологический возраст может быть моложе или старше возраста, указанного в паспорте. Перевод: хронологически вам может быть 30 лет, а биологический возраст – 24 года, и риск смертности будет ниже. WomanEL поделится данными одного исследования, которое выяснило, как замедлить процесс старения.
Что такое биологический возраст?
Биологический возраст учитывает ряд факторов биологического и физиологического развития, помимо дня рождения, таких как генетика, образ жизни, питание и заболевания. Биологический возраст – это фактический возраст наших клеток, тканей и органов, определяемый их биохимическим состоянием и функционированием.
Ваше поведение – питание физические нагрузки, сон (или его отсутствие) – и воздействие токсинов окружающей среды (загрязнение воздуха и химические вещества) могут влиять на эпигенетический состав организма, определяя, убавите ли вы годы от своего биологического возраста или увеличите его.
Как приём витамина D может повлиять на ваш биологический возраст
Согласно результатам недавнего исследования, люди с дефицитом витамина D могут упускать возможность предотвратить ускоренное старение. Оказалось, что люди с низким содержанием витамина D в крови были биологически старше и имели хромосомы (они же структуры, организующие ДНК), которые выглядели старше, чем люди с адекватным уровнем витамина D (30-100 нг/мл).
Но почему он играет в этом большую роль? Витамин D отвечает за многие функции организма, замедляющие биологическое старение, такие как уменьшение воспаления, предотвращение окислительного стресса, поддержка иммунной функции, повышение прочности костей и замедление сокращения теломер – защитных колпачков, защищающих нашу ДНК.
Какую дозу следует принимать?
Не существует универсальных рекомендаций по дозировке и частоте приёма витамина D; они зависят от многих факторов, таких как индивидуальные потребности и окружающая среда. Потребность в витамине D может варьироваться в зависимости от места проживания (воздействие солнца имеет значение), цвета кожи, состояния здоровья и массы тела. Типичная суточная доза может составлять от 800 до 2000 МЕ, однако лучше всего определить свою суточную потребность в витамине D, проверив его уровень и проанализировав вместе с врачом своё питание, образ жизни и состояние здоровья.
Когда следует принимать витамин D?
Большинство врачей рекомендуют принимать витамин D во время еды, чтобы помочь организму усвоить витамин. Витамин D является жирорастворимым, но для его усвоения не обязательно употреблять его с жирной пищей. Лучше искать добавки с витамином D, содержащие жиры (например, МСТ, рыбий жир и т.д.). Хотя научных данных, подтверждающих, какой приём витамина D более эффективен – вечером или утром, – нет, по некоторым данным, его прием в ночное время может нарушить сон.
Витамин D всегда следует принимать в форме витамина D3, который легче усваивается организмом, чем витамин D2. Витамин D3 также всегда следует принимать вместе с витамином K2 для поддержания оптимального усвоения кальция и здоровья костей. В то время как витамин D обеспечивает правильное усвоение кальция, витамин К обеспечивает его интеграцию в кости.
Можно ли принять слишком много?
В большинстве случаев передозировка витамина D происходит из-за приёма слишком большого количества добавок, а не из-за избыточного солнечного облучения или диеты, богатой витамином D. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом и определить правильную дозировку, чтобы избежать побочных эффектов, таких как повреждение почек.
Очень высокий уровень витамина D в крови может вызвать тошноту, рвоту, мышечную слабость, спутанность сознания, боль, потерю аппетита, обезвоживание, обильное мочеиспускание и жажду, а также камни в почках.
Кому не следует принимать витамин D?
Людям с заболеваниями почек, в том числе с камнями в почках, а также тем, у кого в крови повышен уровень кальция или фосфатов, не следует принимать витамин D. Некоторые лекарственные препараты, включая статины и сердечный препарат дигоксин, могут взаимодействовать с витамином D.
Не забывайте о важности йода для организма! Учёные недавно рассказали, почему он нам всем необходим.