Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, неустойчивый режим сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он связан с увеличением числа сердечных приступов и инсультов. В отличие от возраста и семейного анамнеза сон – это то, что мы можем изменить.
Так что же именно нужно сделать, чтобы не было проблем с сердцем? Вот что WomanEL хотел бы рассказать по этому поводу.
Хроническая нехватка сна: последствия
Как и многие другие системы организма, сердечно-сосудистая система полагается на наши циркадные ритмы для поддержания нормального функционирования. Нарушения влияют на ритмы вегетативной нервной системы, которая напрямую регулирует нормальное функционирование сердца.
Хроническая потеря сна может также привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и ослаблению иммунной системы.
Регулярность сна – ключ к успеху
- Установите постоянный график сна. Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время.
- Создавайте регулярные ритуалы перед сном. Делайте одно и то же каждую ночь перед сном, например, примите теплую ванну, почитайте или послушайте музыку. Ваша активность перед сном должна быть расслабляющей, чтобы ваше тело знало, когда пора ложиться спать.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Старайтесь заниматься спортом как минимум за два часа до сна, иначе вам может быть трудно заснуть.
- Соблюдайте здоровое питание. Прием пищи непосредственно перед сном может затруднить засыпание и сон.
- Ограничьте употребление кофеина и избегайте никотина. Кофеин и никотин – стимуляторы, которые мешают спать. Ограничьте потребление кофеина до двух порций в день и не пейте после полудня.
- Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь – успокаивающее средство, замедляющее мозговую деятельность. Хотя он может ускорить засыпание, он мешает спать ночью, заставляя вас часто просыпаться и видеть кошмары. Лучше всего не употреблять алкоголь за четыре-шесть часов до сна.
- Если вам нужно вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами.
- Используйте спальню только для сна. Не ешьте и не смотрите телевизор в постели.
Ранее мы также рассказывали об одной недооценённой вещи, которая вредит нашему здоровью в целом.