Приливы – это внезапные вспышки жара и потоотделения, которые часто вызывают покраснение лица и шеи. У вас также может быть учащенное сердцебиение, беспокойство и – когда они пройдут – озноб.
Обычно приливы длятся от одной до пяти минут. Приливы могут случаться и ночью. Это называется ночной потливостью и может разбудить вас, нарушив сон. Приливы обычно длятся около семи лет, так что хорошие новости – со временем они пройдут, – пишет WomanEL.
Первое, что нужно сделать при приливах
Приливы обычно начинаются постепенно, усиливаются во время менопаузы и вызывают наибольшее беспокойство непосредственно перед прекращением. По данным клиники Мэйо, наиболее частой причиной являются гормональные изменения до, во время и после менопаузы.
Вам следует сохранять спокойствие, физически и морально. Вы можете использовать вентилятор, чтобы охладиться во время прилива. Носите с собой портативный вентилятор, чтобы использовать его, где бы вы ни находились.
Пока вы наслаждаетесь вентилятором, практикуйте глубокое дыхание, делая примерно шесть-восемь вдохов в минуту. Вы также можете выпить немного ледяной воды, чтобы почувствовать мгновенное облегчение.
Предотвращение приливов возможно
Отличный способ определить ваши триггеры – вести дневник. Запишите, что вы делали и носили, что ели и как себя чувствовали, когда у вас случился прилив.
Через пару недель вы должны заметить закономерность. Триггеры приливов включают курение и пассивное курение, употребление алкоголя или кофеина, употребление острой пищи, ношение тесной одежды и чувство беспокойства или стресса. Вы можете предотвратить приливы, избегая этих триггеров.
Ранее мы также рассказывали о том, какой странный симптом ночью говорит о том, что нужно провериться на деменцию.