Холестерин имеет довольно плохую репутацию, когда речь идёт о здоровье сердца, но есть ещё одно вещество, избыток которого также может вызвать проблемы с сердцем: триглицериды. По данным клиники Мэйо, триглицериды представляют собой разновидность жира в крови.
К счастью, многие из вариантов образа жизни, которые снижают уровень холестерина и способствуют общему здоровью, также могут повысить уровень триглицеридов. WomanEL вам о них расскажет.
Что будет, если не контролировать уровень триглицеридов
- Важно контролировать уровень триглицеридов, так как высокие уровни могут сигнализировать о нескольких состояниях здоровья, включая диабет 2 типа, метаболический синдром и гипотиреоз.
- Метаболический синдром вызывает особую озабоченность, поскольку он значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
- Другие признаки этого состояния включают высокий уровень сахара в крови, повышенное кровяное давление, избыток жира на животе и высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).
Что может способствовать высокому уровню триглицеридов
- Употребление слишком большого количества калорий, особенно из углеводов, является основной причиной повышенного уровня триглицеридов.
- Наряду с продуктами с высоким содержанием сахара/углеводов, слишком много насыщенных жиров в рационе из мяса, сливочного масла и молочных продуктов из цельного молока также может способствовать повышению уровня триглицеридов.
- Кроме того, некоторые лекарства (например, стероиды, бета-блокаторы и диуретики) могут повышать уровень триглицеридов в качестве побочного эффекта.
Как снизить уровень триглицеридов в домашних условиях
- Сократите потребление углеводов.
- Уменьшите потребление сахара.
- Похудейте, если есть лишний вес.
- Ешьте больше клетчатки.
- Будьте более активны
- Избегайте трансжиров.
- Ограничьте потребление алкоголя.
- Ешьте больше полезных жиров.
- Регулярно проверяйте уровень триглицеридов.
Любите есть груши? Тогда вам будет интересно узнать, как они влияют на здоровье вашего сердца.