Мы все хотим состариться и быть в здравом уме. Проблемы развития деменции волнуют не только пожилых, но и молодёжь. К сожалению, сообщается, что к 2050 году число случаев деменции утроится. Однако это не значит, что ничего нельзя сделать. Мы можем повлиять на снижение когнитивных функций.
Оказывается, для этого нужно просто накопить свои когнитивные резервы. WomanEL объяснит, что это такое и как создать собственный «мозговой банк».
Что такое когнитивные резервы?
Вы можете думать о когнитивном резерве как о способности вашего мозга импровизировать и находить альтернативные способы выполнения работы. Это отражает то, насколько гибко ваш мозг использует навыки и способности для решения проблем и преодоления трудностей. Когнитивный резерв развивается в результате обучения и любознательности в течение всей жизни.
Согласно исследованиям, у людей, у которых прокачаны эти когнитивные резервы, могут не проявляться симптомов деменции, даже если их структурные изменения мозга соответствуют ей. И дело не только в деменции, но и других заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз или инсульт. Учёные для этого проанализировали мозг в 1980-х годах, проведя вскрытия.
Если вы позаботитесь о мозговом банке, вы сможете улучшить качество вашей жизни с возрастом.
Снижение когнитивных функций: не поздно ли вам создать мозговой банк?
Опять же, как мы говорили, начать можно в любой момент. Когда, лучше раньше, с детства. Но даже если вам сейчас 30 или уже 50, 60, не поздно начать. Обучение, любознательность и наращивание когнитивных резервов потребует от вас некоторых усилий и времени. Но всё это окупится.
Снижение когнитивных функций: как накопить нужный баланс?
Вкладывайте в свой мозг как в копилку. Ежедневно делайте что-то полезное, чтобы поддерживать нормальное функционирование, укрепление памяти и предотвращения деменции:
- Как говорят учёные, всем нужно обогащение жизненного опыта. Что это значит? Увлекательная работа, наличие цели и смысла жизни. Если вы всегда мечтали побывать в Испании, подумайте, как можно реализовать эту цель. Если вам не нравится ваша работа, подумайте, можете ли вы её сменить.
- Сочетайте досуг, обучение и социальное взаимодействие. В идеале – чтобы ваши хобби включали в себя эти элементы. К примеру, накопить мозговой банк помогает изучение иностранного языка. Практикуйте его с друзьями, учителем или носителем языка.
- Правильно питайтесь. Добавьте в рацион антиоксиданты (овощи, фрукты), полезные жиры, Омега-3.
- Выполняйте кардиоупражнения. Это не обязательно должен бег, подойдёт и ходьба. Мы не задумываемся об этом, но благодаря кардио можно обеспечить здоровый приток крови к мозгу. А это в свою очередь положительно влияет на повышение когнитивных способности.
Не забывайте также подпитывать свой мозг полезными добавками! Вот какие из них снижают риск деменции.
