В большинстве случаев вы не задумываетесь о том, как просто зевнуть, пока кто-то из сидящих напротив вас не откроет рот в громком зевке, и вы не последуете его примеру. Зевота долгое время озадачивала ученых. Одни говорят, что мы делаем это, чтобы охладить свой мозг, другие считают, что мы зеваем, когда нам скучно, мы устали или хотим спать, чтобы разбудить себя.
Что касается того, почему зевота заразительна, то это может быть связано с так называемым социальным отзеркаливанием или эмпатическим зевком. Но есть и другие, менее известные и странные причины, по которым вы тоже можете зевать – например, когда вы испытываете тревогу. Вот что выяснил WomanEL.
Тревога заставляет нас зевать из-за гипервентиляции
Зевота, связанная с тревогой, может быть связана с гипервентиляцией, которая возникает при чувстве тревоги. Гипервентиляция, иначе известная как учащённое или глубокое дыхание, вызванное реакцией на стресс, может заставить вас почувствовать, что вы не получаете достаточно кислорода в лёгкие. Ваше тело реагирует на это зевотой, пытаясь успокоить это ощущение – ведь зевота означает большой глоток воздуха, чтобы увеличить приток кислорода в кровь.
Но важно понимать, что на самом деле гипервентиляция проявляется в том, что вы вдыхаете слишком много кислорода и выпускаете слишком много углекислого газа. Поэтому чрезмерная зевота в попытке отрегулировать этот дисбаланс, как ни странно, может оказаться контрпродуктивной.
Вместо этого вам следует прекратить чрезмерное дыхание. Чрезмерное дыхание может вызвать у вас одышку и усилить гипервентиляцию. Попробуйте позволить своему телу дышать так, как ему положено, – небольшими спокойными вдохами, пока вы не сможете регулировать чрезмерное потребление кислорода и выделение углекислого газа.
Теперь, когда вы знаете научное объяснение зевоты при волнении, вот еще несколько советов, как справиться с гипервентиляцией, вызванной тревогой.
Как справиться с гипервентиляцией
Тревожные чувства сами по себе являются непреодолимыми, и гипервентиляция не является частью проблемы, но иногда она всё же возникает. При гипервентиляции вы можете испытывать одышку, головокружение, онемение и покалывание в руках, боль в груди и спутанность сознания.
Научиться правильно дышать – один из главных советов, которые дадут вам специалисты. Если ваш терапевт уже рассказывал о дыхательных упражнениях, когда вы начинаете зевать во время тревоги, следуйте этим рекомендациям. Если нет, попробуйте дышать через сжатые губы. Такие действия, как сжатие губ или даже зажатие одной ноздри во время вдоха, заставляют вас втягивать меньше воздуха, чем вы пытаетесь втянуть в данный момент.
Дыхание животом – ещё один метод, который вы можете попробовать. Оно может вернуть ваше тело из стрессовой реакции «борьба или бегство» в более естественное и спокойное состояние. Как объясняет психолог Джулия Коган, представьте, что вы наполняете и сдуваете воздушный шар в животе, вдыхая и выдыхая. Положив одну руку на грудь, а другую на живот, медленно вдыхайте через нос на два счёта и медленно выдыхайте на три счёта.
Если зевота во время усталости или сна не является поводом для беспокойства, то этого нельзя сказать о волнении, особенно если оно приводит к усилению гипервентиляции.
Не стоит недооценивать и медитацию! Вам не нужно её искать: вот несколько упражнений, которые помогут расслабиться.