Здоровье – наибольшая ценность каждого человека, но часто о нем мы вспоминаем тогда, когда встречаемся с проблемой. Одной из таких проблем является нарушение осанки, сообщает WomanEL. Чтобы быть в хорошей форме и чувствовать себя здоровыми, важно уделять внимание своей осанке.
Осанка – это положение тела, отражающее состояние мышц и костей во время движения, сиденья, стояния. Ровное положение тела позволяет нашему организму и органам функционировать более правильно и дает возможность избежать болезненных ощущений, связанных с позвоночником и мышцами спины.
Основные причины ухудшения осанки
Неправильная поза тела. Много и часто проводите время перед компьютером, бумажными документами, сидите или стоите сгорбившись. Изнуряющий образ жизни, напряженность может привести к неправильному положению тела.
Малофизическая активность. Недостаточная физическая нагрузка может привести к ослаблению мышц спины. Стабильный сидячий образ жизни может способствовать снижению тонуса и вызвать сутулость.
Вес тела. Избыточный вес может создавать нагрузку на позвоночник и суставы, что приводит к смещению центра тяжести тела и к изгибу позвоночника.
Стресс. Длительный стресс может вызвать хронические боли в спине и ухудшение осанки.
Как сохранить здоровую осанку
Правильное сиденье и стояние. Когда вы сидите или стоите, старайтесь держать свою спину прямой и ровной. Постарайтесь распределить вес тела равномерно на обе ноги, а при сидении держите ноги на полу или на подставке, чтобы колени были на уровне или ниже бедер.
Упражнения для мышц спины. Занятия спортом и регулярные физические нагрузки направлены на крепкость и гибкость суставов спины помогут поддерживать правильное положение позвоночника. Упражнения, такие как планка, бридж, гимнастика для спины и йога могут быть очень полезными.
Использование правильного матраса и подушки. Подберите матрас и подушку, которые поддерживают естественную кривизну вашего позвоночника. Слишком мягкий или жесткий матрас может привести к неправильному положению тела во время сна, это также влияет на осанку.
Регулярные перерывы во время сиденья. Если ваша работа или обучение связаны с длительным сиденьем, делайте короткие перерывы каждый час. Растягивайтесь во время перерыва, сделайте несколько упражнений для спины и расслабьте мышцы.
Контролируйте вес тела. Поддержание нормального веса к росту вашего тела является важным критерием для сохранения здоровой осанки. Лишние килограммы создают чрезмерную нагрузку на позвоночник и вызывают боль.
Перестаньте курить. Курение ухудшает кровоснабжение к позвоночнику, что может привести к проблемам со спиной. Сделайте все возможное, чтобы избавиться от плохих привычек, которые могут негативно влиять на ваше здоровье.
Регулярный массаж. Массаж спины и расслабляющие процедуры могут помочь снизить напряжение в мышцах и улучшить осанку.
Будьте внимательны к своему телу и осанке. Если вы замечаете какие-либо изменения и чувствуете дискомфорт, обратитесь к специалисту для консультации.
Помните, независимо от возраста, мы можем поддерживать здоровую осанку и предотвращать проблемы со спиной путем осознанного подхода к уходу за ней.
Будьте здоровы!
Также читайте: нужен ли вам мануальный терапевт для улучшения осанки?