Банани вважаються ботанічними ягодами, та є одними з найбільш улюблених і споживаних фруктів у всьому світі. Однак побічні ефекти бананів не приділяють особливої уваги. Згідно з останніми статистичними даними, майже 100 мільярдів бананів з’їдається на рік. Банани дуже збагачені клітковиною, калієм, амінокислотами, вітаміном B6 і багатьма необхідними поживними речовинами. Вони набули величезної популярності як перекуси до і після тренування. Завдяки позитивному впливу на артеріальний тиск і обмін речовин, люди так чи інакше вживають їх щодня. Однак, можливо, вам буде потрібно дізнатися більше про банани та побічні ефекти від їх вживання. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, що відбувається з вашим тілом, коли ви щодня їсте банани.
15 побічних ефектів бананів
Банани – популярний фрукт, який служать бюджетним і кращим джерелом харчування для країн, що розвиваються. Згідно з дослідженням, майже 100 мільйонів людей щодня споживають банани як основне джерело енергії. І не буде несподіванкою те, що банани вважаються п’ятою за важливістю сільськогосподарською культурою, яка вирощується та споживається в усьому світі. Важливість бананів можна зрозуміти з того факту, що вони стоять поряд із пшеницею та кукурудзою. Однак, якщо говорити про короткостроковий і довгостроковий вплив бананів, то вони можуть бути не найкращими фруктами для всіх, особливо для тих, хто має певні захворювання. Чому так? Редакція журналу WomanEL розбереться глибше, щоб знайти негативний вплив бананів на організм:
Метаболічний дисбаланс:
Банан є тропічним жовтим фруктом, і, як і багато інших тропічних фруктів, він також досить чутливий до температури нижче 13 градусів Цельсія. Це не тільки посилює симптом охолодження бананової шкірки та м’якоті, але також призводить до порушень фізіологічної активності м’якоті фруктів, що може призвести до метаболічного дисбалансу після споживання.
Збільшення ваги:
У недавньому дослідженні було доведено, що банани зі значним вмістом крохмалю володіють характеристиками збільшення ваги, незважаючи на їх позитивний вплив на здоров’я травлення. Зелені банани можуть бути кращою альтернативою, оскільки вони містять стійкий крохмаль, який доведено ефективним для контролю ваги. Отже, ви також можете переглянути можливість їсти 3 банани на день або більше, ніж потребує ваш організм. Зважаючи на це, банан середнього розміру може бути не таким шкідливим.
Гіперкаліємія:
Підвищене споживання калію шкідливо як для дітей, дорослих, так і для людей похилого віку. Гіперкаліємія викликається надмірним споживанням калію. Ви можете зосередитися на тому, скільки бананів ви споживаєте на день, враховуючи, що банан середнього розміру містить 422 мг калію.
Мігрень:
Мігрень вражає майже 15% населення. Згідно з деякими дослідженнями, харчова непереносимість і мігрень можуть бути досить тісно пов’язані. Споживання бананів було одним із тригерів для виникнення частих нападів мігрені та головного болю. У деяких випадках банани також можуть спричиняти випадкові напади. Отже, якщо у вас в родині були мігрень або харчова алергія, ознайомтеся з негативним впливом бананів на організм.
Запор:
Банан багатий натуральними харчовими волокнами та багатьма іншими поживними речовинами. Однак надлишок клітковини може спричинити негативний вплив на функціональний запор у разі зневоднення або недостатнього споживання води. Висновок тут полягає в тому, що якщо ви п’єте недостатньо води, вживання бананів може спричинити деякі проблеми.
Обмежене споживання для діабетиків:
Повністю стиглий банан містить 23% цукру, тоді як перезрілий банан містить 27%. Дослідження також показує, що сахароза становить 70% від загальної кількості цукрів у повністю стиглих бананах і половину — у перезрілих. Таким чином, якщо ви хворієте на цукровий діабет, подумайте, що може статися, якщо ви з’їсте 3 банани на день.
Рак ендометрія:
Банани на різних стадіях містять різну кількість сахарози. Згідно з дослідженнями, сахароза може бути пов’язана з раком ендометрія, який є одним із дивовижних побічних ефектів вживання бананів. Отже, ви можете правильно зважити всі недоліки щоденного вживання бананів.
Надмірне споживання калорій:
Споживання 100 г бананів виробляє майже 74-150 калорій. Отже, вам може знадобитися перевірити, чи збалансовано ви харчуєтеся, вживаючи відповідну кількість бананів і калорій.
Біль у животі:
100 г банана може містити до 35 грамів вуглеводів. Крім того, споживання вуглеводів може сприяти розвитку в дитинстві функціональних шлунково-кишкових розладів, спазмів у животі та інших негативних ефектів, включаючи здуття живота.
Не підходить для ХХН:
Доведено, що на хронічну хворобу нирок (ХНН) впливає споживання калію, а контроль калію також може покращити нервово-м’язові результати при ХХН.
Алергія на латекс:
Алергія на латекс або синдром латексного плоду має клінічні наслідки. Доведено, що алергія на банан є одним із тригерів, що викликають цей синдром.
Здуття живота:
Згідно з недавнім дослідженням, було доведено, що банани викликають здуття живота. Якщо ви часто стикаєтесь з цією проблемою, подумайте, як і коли ви споживаєте банани.
Гострий панкреатит:
Банани вважаються одними зі свіжих фруктів, які можуть бути причиною гострого панкреатиту, несприятливої імунної відповіді на їжу. Підшлункова залоза може запалитися через цю алергію, викликану вживанням багатьох продуктів, включаючи банани. Якщо ви схильні до харчової алергії, поспостерігайте за реакцією вашого організму на вживання бананів протягом кількох днів.
Тривале перетравлення їжі:
Банани, безумовно, є хорошим джерелом калію, але може знадобитися багато часу, щоб їм перетравитися, тому, якщо це заважає вашому організму – не їжте багато бананів.
Запаморочення:
Було проведено опитування, яке вказує на побічні ефекти вживання бананів натщесерце, незважаючи на те, що вони вважаються здоровою їжею. Відповідно до цього опитування, вживання бананів натщесерце може спричинити раптове підвищення рівня калію (іонів калію) в організмі, що, у свою чергу, призводить до запаморочення або нерегулярного серцебиття.
Банани, безумовно, є хорошим джерелом клітковини, калію та енергії. Ймовірно, більше обговорювати потрібно не вживання бананів, а їх надмірне вживання. Замість того, щоб хвилюватися про негативний вплив бананів на ваш організм, можливо, вам доведеться звернути більше уваги на побічні ефекти бананів, коли ви їсте більше, ніж ваша щоденна норма калорій, енергії та калію. З деякими серйозними наслідками для різних захворювань, можливо, вам доведеться стежити за кількістю бананів, які ви їсте щодня.
Замініть деколи цей фрукт лімською квасолею. В ній навіть більше калію, ніж в бананах.