Здуття живота, перепади настрою, втома. Іноді ви просто знаєте, коли місячні ось-ось повернуться у ваше життя. У передменструального синдрому, або ПМС, так багато різноманітних симптомів, які щомісяця (або близько того) варіюються від злегка дратівливих до відверто виснажливих. Один із них ви, можливо, не врахували? Ваша імунна система слабша під час місячних. Саме так, ви можете бути більш схильні до того, щоб підхопити застуду або, принаймні, відчути нездужання під час менструації. Але чому під час місячних знижується імунітет?
Як каже лікарка Ашанда Сен-Жан, під час менструального циклу гормони скачуть як на американських гірках, і ці коливання по-різному впливають на імунну систему. WomanEL пропонує дізнатися, як підтримувати свій імунітет під час місячних.
Чому під час місячних знижується імунітет
Зрушення в гормонах естрогені та прогестероні, що відбуваються під час менструального циклу, можуть впливати на роботу імунної системи. Прогестерон, зокрема, має імуносупресивні властивості, які можуть ускладнювати боротьбу організму з інфекціями. Про це йдеться в огляді, опублікованому в березні 2023 року в журналі Archives of Gynecology and Obstetrics.
Це означає, що, коли рівень прогестерону в організмі підвищується після овуляції (щоб допомогти підготувати матку до заплідненої яйцеклітини), ви можете бути більш сприйнятливими до захворювань, каже докторка Сен-Жан.
Це ще не все. Стрибки естрогену (які відбуваються безпосередньо перед овуляцією) призводять до збільшення вироблення гістаміну – хімічної речовини імунної системи, що викликає алергічні реакції. «Симптоми, викликані підвищенням рівня гістаміну, нагадують алергічну реакцію або короткочасне грипоподібне захворювання. Ці симптоми можуть включати нудоту, запаморочення, загальне нездужання і загальну втому, – каже докторка Сен-Жан. Це схоже на «місячний грип», який, за словами багатьох людей, виникає під час менструації».
Гормональні зрушення можуть навіть викликати запальні зміни, які можуть вплинути на хронічні захворювання. Наприклад, до 40 відсотків жінок, які страждають на астму, відчувають сильніші симптоми перед місячними. І хоча для визначення цього зв’язку необхідно провести додаткові дослідження, вважається, що деякі гормональні зміни, пов’язані з місячними, можуть відігравати роль у загостренні інших захворювань, таких як діабет, аритмія і навіть шизофренія, згідно зі старішим оглядом, опублікованим у травні 2012 року в журналі Autoimmunity Reviews.
Не всі обов’язково хворіють під час менструального циклу. У деяких людей імунна система сильніша, ніж в інших. Але якщо ви продовжуєте хворіти щоразу, коли у вас починаються місячні, повідомте про це лікаря. Він допоможе вам розібратися в ситуації.
Зіпсувалася білизна через місячні? Не хвилюйтеся. Плями можна позбутися за допомогою цієї речі у вас вдома.
Як зберегти здоров’я в «цей час місяця»
Подвоєння основних правил догляду за собою допоможе вам почуватися якнайкраще протягом усього циклу і, можливо, зробить вас менш схильною до захворювань. Ось що потрібно робити:
- Вибирайте корисні продукти. Спробуйте включити в раціон протизапальні продукти, які допоможуть зміцнити імунну систему: зелені листові овочі, горіхи і насіння, жирну рибу і ягоди.
- Висипайтеся. Хороший якісний сон необхідний для того, щоб ваша імунна система працювала на повну потужність, особливо перед менструацією.
- Знайдіть корисні для самопочуття способи залишатися в русі. Фізичні вправи зменшують симптоми ПМС загалом, включно з грипоподібними симптомами. Якщо ваш рівень енергії не на піку, дотримуйтеся щадних тренувань, таких як йога, ходьба або пілатес.
- Зробіть що-небудь, щоб впоратися зі стресом. Щоб зняти стрес, спробуйте медитувати або замовте масаж. Знайдіть те, що найкраще підходить саме вам. Це може включати в себе все, що знімає стрес, наприклад, ведення щоденника, зустрічі з друзями або нове хобі.
Коли слід звернутися до лікаря
Якщо ви часто хворієте на застуду або інші захворювання перед або під час менструації, повідомте про це лікаря. Він допоможе визначити, чи є це симптомом ПМС або іншого основного захворювання. Аналогічно, якщо менструація супроводжується сильним болем у животі або тазу, рясною кровотечею, емоційними або психічними проблемами, поговоріть із лікарем про можливі методи лікування ПМС.
Інший неприємний наслідок місячних – закреп. Раніше ми ділилися порадами, як йому запобігти.