З вами коли-небудь траплялося таке? Ви встановлюєте будильник, скажімо, на 7:30 ранку, засинаєте, а вранці ваші очі різко відкриваються о 7:28. Ви можете бути обурені тим, що ваше тіло вкрало у вас зайві дві хвилини дорогоцінного сну, або ви можете задаватися питанням, чому ви прокидаєтеся до будильника.
WomanEL поділиться з вами думкою фахівчині зі сну, яка знає, в чому ж причина (їх три).
3 причини, чому ви прокидаєтеся до будильника
- У вас здоровий графік сну. Андреа Мацумура каже, що, якщо ви лягаєте спати приблизно в один і той же час щоночі, спите не менше семи годин і прокидаєтеся приблизно в один і той же час щоранку, відчуваючи себе відпочилим, то ваш організм налаштований на свій циркадний ритм.
- Ви відчуваєте стрес через пробудження. Коли організм очікує раннього пробудження (співбесіда або візит до стоматолога), він може виділяти гормони стресу, такі як кортизол, готуючись до дня, ще до того, як спрацює будильник. У цьому випадку ви можете ненадовго прокидатися протягом ночі, а не тільки за кілька хвилин до будильника, хоча ви можете і не пам’ятати про це.
- Ви змусили себе прокинутися в певний час. Існують нейробіологічні дослідження, що лежать в основі маніфестації і сили переконання. Ми постійно бачимо це у спортсменів. Наприклад, вони тренують свій мозок візуалізувати результат на полі і роблять його реальністю. Так що цілком можливо, що люди можуть розвинути здатність прокидатися в певний час без використання будильника.
Як саме ми можемо привчити себе прокидатися, коли захочемо?
«Поняття не маю», – каже Мацумура. «Це не вивчалося. Але ми можемо припустити, що сила прояву може допомогти нам скорегувати час сну, якщо він відповідає нашому циркадному ритму».
Спробуйте встановити намір сьогодні ввечері і подивіться, що станеться! Але тримайте будильник увімкненим про всяк випадок.
Як покращити свій графік сну і прокидатися без будильника?
- Стабільний режим – лягай і вставай в один і той самий час. Навіть у вихідні. Це налаштовує циркадні ритми, і тіло «запам’ятовує», коли саме прокидатися.
- Світло – головний регулятор. Вранці: виходь на світло (сонце або яскраве штучне світло) одразу після пробудження. Ввечері: приглушуй світло за 1-2 години до сну, уникай екранів – вони пригнічують мелатонін.
- Їжа і кава – з розумом. Не їж важку їжу перед сном. Уникай кофеїну після 14:00 – він впливає на якість сну навіть через 6 годин.
- Спокійна рутина перед сном. Спробуй ритуали: книга, душ, медитація, трав’яний чай. Це дає тілу сигнал: час відпочивати.
- Прокидайся природно – без тривоги. Після кількох тижнів стабільного графіка твоє тіло почне прокидатися саме – іноді навіть за хвилину до будильника!
Раз вже ми заговорили про маніфестацію, давайте поговоримо про те, що це таке і як її практикувати.