У той час як попит на популярні препарати для схуднення, такі як Ozempic і Wegovy, зростає, багатьох людей цікавлять більш натуральні засоби. Наприклад, меліса. Хтось запевняє, що вона ефективна. Але чи так це? Чи справді меліса допомагає схуднути?
WomanEL вирішив поділитися чесною думкою медикинь щодо користі та ризику вживання меліси, про те, як безпечно її вживати і чи потрібно це робити вам.
Що таке меліса?
Меліса, що належить до сімейства м’ятних, – популярна трава для кухні. Вона відома приємним, м’яким лимонним ароматом і легким цитрусовим смаком, і часто продається у вигляді чаю, екстрактів, олій, капсул і навіть кремів для місцевого застосування. У Середні віки її використовували для зняття стресу, поліпшення сну, підвищення апетиту і лікування інших недуг, повідомляє Mount Sinai.
Мелісу отримують із листя рослини Melissa officinalis, чагарнику, що росте в східній частині Середземномор’я і Західної Азії. За словами ендокринологині Сари Фішман, її здавна цінують за аромат, який вона надає їжі, і за її натуропатичне застосування. Протягом століть її використовували в салатах, супах, маринадах і чаях. Але ви також можете насолоджуватися нею за допомогою ароматерапії.
Олію з висушеного листя меліси можна додавати в їжу. Але більша частина досліджень про користь меліси для людини заснована на використанні її в кремах для місцевого застосування, згідно з даними Mount Sinai.
Чи справді меліса допомагає схуднути
Лікарі в цьому не впевнені. Деякі експерти схвалили вживання меліси в їжу. Але це не означає офіційного схвалення будь-яких тверджень про те, що меліса може допомогти вам скинути кілограми, каже докторка медицини Діпа Саннідхі. Неясно, чи може меліса допомогти вам скинути вагу, а якщо і може, то неясно, якою мірою.
Докторка Саннідхі вказує на наукові дослідження, проведені на мишах, як на єдине підтверджене дослідження, присвячене мелісі та схудненню. Рослина містить хімічні речовини, які потенційно можуть допомогти поліпшити метаболізм глюкози.
Згідно з дослідженням, опублікованим 2024 року в журналі BMC Complementary Medicine and Therapies, вживання меліси знижує рівень холестерину і тригліцеридів в організмі, а тригліцериди відіграють важливу роль в інсулінорезистентності. Якщо ви відчуваєте резистентність до інсуліну, ваш організм не може нормально переробляти глюкозу (вона ж цукор у крові), що зазвичай призводить до збільшення ваги та навіть діабету 2 типу, якщо не вживати заходів.
Незважаючи на ці потенційні переваги, меліса «не дуже ефективна як засіб для схуднення», – каже докторка Фішман. Тож будь-які заяви соціальних мереж про зниження ваги слід сприймати з часткою скептицизму.
А як щодо зеленого чаю? Роками ми чули, що він корисний для спалювання калорій. Чи так це, читаємо тут.
Переваги та недоліки меліси
За словами докторки Саннідхі, мелісу оспівували як корисну рослину не тільки для зниження ваги, а й для усунення тривожності. Згідно із систематичним оглядом клінічних досліджень, опублікованим 2021 року в журналі Phytotherapy Research, в учасників, які вживали мелісу, спостерігалося значне поліпшення симптомів депресії та тривоги. Однак для того, щоб точно визначити зв’язок між мелісою і психічним здоров’ям, необхідно провести більше високоякісних досліджень.
За словами докторки Фішмана, регулярне вживання меліси може також підвищити рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) – нейромедіатора, який пригнічує нервову активність у мозку та, як вважають, призводить до зниження тривожності, стресу і напруги. Вона також може знизити рівень кортизолу, допомогти впоратися із запаленням і розслабити м’язи шлунково-кишкового тракту, щоб допомогти в разі здуття живота і місячних спазмів.
Меліса може бути корисним засобом для сну і навіть потенційним засобом від безсоння, йдеться в дослідженні 2021 року, опублікованому в журналі Nutrients. Однак дослідники не до кінця розуміють механізм лікування безсоння, тому наразі не можна однозначно стверджувати про користь цієї рослини.
Наразі найбільш перспективними перевагами меліси є її заспокійливі властивості та здатність допомагати краще спати. Але важливо розуміти, що дослідження ще не до кінця завершені. Тому передбачувані переваги меліси не можуть бути визначені напевно, незважаючи на будь-які особисті свідчення людей, які її використовують, каже докторка Саннідхі.
Як і користь, ризики меліси не були ретельно вивчені. Медичні експерти часто вказують на негативний вплив меліси на людей із проблемами щитоподібної залози – зокрема, гіпотиреозом (недостатньо активною щитоподібною залозою). Відомо, що рослина покращує симптоми гіпертиреозу (гіперактивної щитоподібної залози), якщо вживати її у вигляді капсул, чаю, порошку чи настоянки. Але людям із протилежним захворюванням слід уникати її прийому.
Вагітним жінкам, матерям-годувальницям і людям з низьким рівнем гормонів щитовидної залози меліса, ймовірно, також не допоможе, каже докторка Фішман. У 2016 році в журналі BMC Complementary and Alternative Medicine було проведено недостатньо досліджень, щоб офіційно дозволити використання трав’яних зборів для жінок під час вагітності. Тому найкраще проконсультуватися з лікарем і дотримуватися його рекомендацій.
Нарешті, меліса може чинити седативну дію, тому будьте обережні за кермом.
Багато хто хоче схуднути до Нового року. Але ми радимо робити це безпечно. Ось із чого можна почати.