Голод важен, поскольку это способ нашего организма сообщить, что ему нужна пища в качестве топлива, но иногда наш голод может ощущаться чрезмерным. Это может привести к перекусам между приёмами пищи и увеличению размеров порций. Если это связано с увеличением физических упражнений, вполне вероятно, что это естественная реакция. Но если нет, будет полезно узнать, как снизить аппетит в домашних условиях.
WomanEL предлагает следующие действенные советы, которые помогут вам приблизиться к цели похудения и при этом не мучиться из-за голода.
Как снизить аппетит: ешьте больше белка
Употребление большего количества белка может стать секретным оружием против голода. Исследования показывают, что белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, поэтому у вас меньше риска перекусить нездоровой пищей позже. Это также играет злую шутку с гормонами голода, заставляя вас в целом чувствовать себя менее голодным. Кроме того, на переваривание белка требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете несколько дополнительных калорий, просто съедая его. Это как небольшой стимул для сжигания калорий в вашем организме!
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка увеличивает объём вашей еды, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворённым. Представьте свой желудок в виде большого воздушного шара. Когда вы едите клетчатку, это всё равно, что наполнять этот воздушный шар воздухом, заставляя его расширяться и сигнализировать мозгу, что вы сыты. Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать между приёмами пищи. Клетчатка также замедляет процесс пищеварения, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости.
Как снизить аппетит: включите в рацион полезные жиры
Не все жиры вредны! На самом деле, полезные жиры имеют решающее значение для полноценного питания, особенно если вы хотите похудеть. Когда вы едите жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, вашему организму требуется больше времени, чтобы переварить их, чем углеводы или белки. Такое медленное пищеварение означает, что жиры дольше остаются в желудке. Кроме того, жиры придают блюдам вкус, делая их более приятными.
Пейте воду
Употребление достаточного количества воды помогает обуздать неприятные приступы голода и даже позволяет вам дольше чувствовать сытость. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале естественных наук, биологии и медицины, у людей, которые пили больше воды перед едой, наблюдалось снижение аппетита и более значительная потеря веса в течение восьми недель.
Иногда, когда вы думаете, что голодны, ваше тело на самом деле может испытывать жажду. Поэтому питьевая вода может помочь вам понять, действительно ли вы голодны или просто обезвожены.
Как снизить аппетит: избавьтесь от стресса
Когда ваше тело находится в режиме сильного стресса, оно может нарушить сигналы голода. Кроме того, стресс может спровоцировать тягу к не очень здоровой пище, что может привести к перееданию. Когда вы расслаблены, ваше тело может сосредоточиться на контроле сигналов голода. Поэтому вы с большей вероятностью будете есть, когда вы действительно голодны, а не только в состоянии стресса.
Высыпайтесь
Когда вы хорошо отдохнули, гормоны вашего организма находятся в гармонии, а уровни грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости) находятся под контролем. Думайте о грелине как о гремлине, который заставляет вас жаждать перекусить, особенно поздно ночью. Когда вы лишены сна, грелин переходит в перегрузку, заставляя вас чувствовать себя голоднее и с большей вероятностью потянетесь за пакетиком чипсов.
Как снизить аппетит: оставайся активным
Когда вы двигаетесь и двигаетесь, ваше тело выделяет химические вещества счастья, называемые эндорфинами. Они могут помочь обуздать эти надоедливые приступы голода. Кроме того, поддержание активности может повысить ваш метаболизм, что похоже на ускорение работы двигателя вашего тела, чтобы сжигать больше калорий, даже когда вы расслабляетесь. И вот что самое интересное: когда вы чувствуете себя хорошо после всех этих упражнений, у вас меньше риска бездумно жевать из-за скуки или стресса.
Вас беспокоит жир на животе? Ранее мы делились простыми привычкам, которые нужно практиковать с утра.
