Стояти на вулиці при мінусовій температурі або виходити з душу в холодну кімнату може бути неприємно, але ваше тіло має механізм, який допоможе вам зігрітися. Коли ваша внутрішня температура падає, тіло починає тремтіти, змушуючи м’язи швидко скорочуватися та розслаблятися.
WomanEL нещодавно дізнався, що тремтіння може збільшити виробництво поверхневого тепла на 500%, хоча цей ефект триває не більше кількох годин. Деякі дослідження показують, що тремтіння може допомогти в спалюванні певного типу жиру.
Тремтіння прискорює спалювання жиру в організмі
- Можливо, ви чули, що носіння мішка під час тренування допомагає скинути зайві кілограми. Ідея полягає в тому, що за рахунок тепла тіла виділяється більше поту, що знижує вагу води. Однак, замість того, щоб збільшувати температуру, щоб схуднути, вам потрібно знизити її.
- Клінічне дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Cell Metabolism, показало, що тремтіння від впливу холоду викликає секрецію іризину, гормону, який стимулює білі жирові клітини, що накопичують енергію, поводитися як бурі жирові клітини, що спалюють енергію. Випробування також підтвердило, що гормон вивільняється під час фізичних вправ.
Застереження
Тремтіння може спалювати жир так само, як і тренування, але чи означає це, що вам слід відмовитися від бігової доріжки, щоб більше часу проводити при низьких температурах? Не зовсім так, каже провідний дослідник Пол Лі.
Хоча тремтіння може бути ефективним для короткострокового спалювання жиру, воно піддає організм стресу, що може мати негативні наслідки для здоров’я. Тремтіння підвищує кров’яний тиск, потенційно пошкоджуючи кровоносні судини.
Отже, що робити?
Альтернативою є підданість впливу прохолодних, а не холодних температур. Дослідження 2013 року, опубліковане в The Journal of Clinical Investigation, показало, що люди, які зазнають впливу помірного холоду протягом двох годин щодня, спалюють більше жиру, ніж ті, хто піддається дії більш високих температур.
Це означає, що вам потрібно частіше бути на свіжому повітрі, навіть якщо на вулиці прохолодно! До того ж прогулянки загалом мають позитивний вплив на здоров’я. Ви без проблем зможете спалити усі калорії, які встигли набрати під час свят.
Хочете продовжувати їсти смачну їжу під час зимових свят і не повніти? Ось як цього досягти.