Кетогенна, палео, низьковуглеводна, високовуглеводна, лужна. Існує мільярд дієт, і тренерка The Biggest Loser Джен Відерстром вважає, що вона визначила, яка з них підходить саме вам. Але це не має жодного стосунку до останніх дієтичних тенденцій або до того, що їсть Геллі Беррі, – вся справа у вашій індивідуальності.
У своїй книзі «Правильна дієта для вашого типу особистості» гуру дієт і фізичних вправ пояснює нам, у чому полягає геніальна концепція. WomanEL поділиться її секретами, щоб ви могли правильно підібрати для себе спосіб схуднення.
Які є типи особистості
Джен Відерстром з великим успіхом допомагає людям із найрізноманітніших верств суспільства скинути вагу й утримати її. Але ці результати досягаються не за рахунок того, що людям просто дається в руки якась готова дієта, якої вони повинні дотримуватися. Для того щоб успішно схуднути, план харчування має враховувати ваші індивідуальні особливості та схильності.
У своїй книжці Джен описує 5 різних типів особистості, з якими вона зіткнулася за час свого багатого досвіду трансформації тіл, умів і душ:
- Організований виконавець: особистість типу А, яка жадає рутини і правил.
- Бунтар: волелюбний і необов’язковий.
- Повсякденний герой: дуже обдарований і завжди ставить інших на перше місце.
- Авантюрист: прихильник пригод, який слідує наймоднішим тенденціям.
- Never-ever/ніколи-ніколи: вважає, що якщо штани не підходять, то час купувати штани більшого розміру.
Організований виконавець
Ви вважаєте за краще бути в курсі всіх дрібниць свого життя, тому читання етикеток на продуктах харчування і підрахунок калорій для вас не складає труднощів. Коли йдеться про дієту і фізичні вправи, ви або повністю згодні, або повністю відмовляєтеся від них. Тому, коли ви починаєте нову дієту, ви дотримуєтеся її до дрібниць, виключаючи всі вуглеводи і роблячи кожне присідання. Проблема? Як каже Відерстром, якщо це не довгострокове рішення, то вже через кілька тижнів ви можете виявити, що перегоріли і відчуваєте стрес.
Найкраща дієта: чітко організований план харчування з поживними порційними стравами, приготованими по суботах і середах. Ви любите все планувати заздалегідь і дотримуватися певного розпорядку дня. Вам найкраще підійде список продуктів і рецепти страв для кожного прийому їжі.
Бунтар
Дорогий Бунтар, ви дуже цікаві, оптимістичні, енергійні, креативні та спонтанні, і у вас вільний підхід до життя. Вам не подобається, коли вас сковує рутина, і ви вважаєте за краще дивитися на загальну картину, а не зациклюватися на дрібних деталях. Найбільше ваша подруга скаржиться на те, що ви завжди спізнюєтеся, але вона знає, що, коли ви нарешті прийдете на зустріч, ви обоє отримаєте величезне задоволення від проведення часу разом.
Найкраща дієта: план харчування? Списки покупок? Ні, дякую. Ви з більшою ймовірністю дотримуватиметеся режиму харчування з урахуванням розмірів порцій, тому що ніхто не диктуватиме вам кожен інгредієнт, який ви їсте. Просто розділіть прийоми їжі з проміжком дві-три години між ними і зосередьтеся на тому, щоб з’їсти збалансовану порцію пісного білка, вуглеводів, жирів, овочів і води. Крім того, завжди тримайте в машині спортивну сумку та одяг для тренувань – ніколи не знаєш, коли виникне бажання зайнятися спортом.
Авантюрист
Ви любите веселощі, ви спонтанні, товариські та енергійні – загалом, авантюрист, ви – король вечірки. Але точно так само, як ви легко перескакуєте з теми на тему в розмові, ви перескакуєте і з останньої модної дієти на наступну. Ви ніколи не спробуєте один план повністю і, як правило, занудьгуєте, перш ніж побачите реальні результати.
Найкраща дієта: замість того щоб обмежувати себе в харчуванні, вимагаючи щодня їсти одні й ті самі продукти, створіть чотири основні варіанти харчування на сніданок, обід і вечерю. Наприклад, Відерстром рекомендує чергувати вечері, що складаються з жаркого, салату зі стейка на грилі з лимонним перцем, пасти з цукіні та куркою, приготованої з песто, або курячих фахітас, приготованих на повільному вогні. Коли час прийому їжі перетворюється на спонтанну пригоду для вашого шлунка, занудьгувати неможливо.
Повсякденний герой
У вашої двоюрідної сестри зламалася машина, і за п’ять хвилин ви вже мчите за нею. Ви завжди готові прийти на допомогу тому, хто потрапив у біду, і ваші друзі назвали б вас безкорисливим і відданим. Але оскільки ви настільки адаптивні і готові до співпраці, ви зазвичай перевантажені справами і змушені на бігу з’їдати бутерброд або гамбургер.
Найкраща дієта: більше ніяких готових закусок або коктейлів – запасіться в холодильнику поживними цільними продуктами, які можна легко і просто приготувати. Подумайте: авокадо, нарізана індичка, клементини, попередньо вимита капуста, банани, помідори чері, горох, заморожені фрукти і все, що вам подобається. Випийте на сніданок швидкий (але домашній) смузі, а потім упакуйте простий у приготуванні обід, наприклад, сендвіч або салат. Заздалегідь приготуйте велику порційну вечерю, щоб приготувати її один раз і їсти весь тиждень.
Never-ever/Ніколи-ніколи
Ви розумні, кмітливі, знаєте, що вам подобається і що не подобається, але, коли справа доходить до того, щоб довести справу до кінця, ви стаєте своїм найлютішим ворогом. Ви дозволяєте собі негативні висловлювання на свою адресу і часто відмовляєте себе від будь-яких серйозних змін. «Навіщо пробувати нову дієту? Я все одно зірвуся».
Найкраща дієта: замість того щоб просто сліпо слідувати плану харчування, вам необхідний цілісний підхід до дієти, спрямований на турботу про себе. Щоб не втрачати мотивацію і дійсно дотримуватися довгострокової дієти, необхідно розуміти, навіщо ви проходите через усі ці перешкоди. Спробуйте скласти план харчування, що складається з декількох фаз, займайтеся медитацією і підвищенням впевненості в собі. Це важливо!
Потрібно ще більше мотивації? Прочитайте про ці невеликі правила, як починати дієту, щоб вона працювала.