Ви, нарешті, визначилися зі своїм раціоном харчування, але тут у TikTok ви дізнаєтеся про добавку, що викликала великий ажіотаж: берберин. Дехто називає його природним Оземпіком, а користувачі TikTok звеличують його як диво-засіб для зниження ваги і прискорення метаболізму.
Але чи є хоч якісь науково підтверджені підстави для цього галасу? І що взагалі являє собою берберин? Чи має він негативні побічні ефекти? WomanEL ділиться відповідями та думкою Марка Дж. Тагера, доктора медичних наук, про те, що ж відповідає дійсності.
Що таке берберин?
Берберин – це рослинна речовина жовтого кольору, що міститься в декількох рослинах, включно з барбарисом, золотою конвалією та орегонським виноградом, і вже багато століть використовується в традиційній медицині, особливо в китайській та аюрведичній. Дослідження показали, що берберин має протимікробні та протизапальні властивості, а також використовується для лікування шлунково-кишкових захворювань, гіпертонії та інсулінорезистентності.
Берберин важко отримати з продуктів харчування не тільки через його гіркий смак, а й тому, що рослини, з яких його отримують, рідко трапляються в тих чи інших країнах, тож найчастіше берберин можна приймати у вигляді добавок. Незважаючи на те, що берберин отримують із рослин, не варто обманюватися його натуральністю – це потужна рослинна сполука, яка може мати негативні побічні ефекти.
Які переваги берберину?
Багато людей (зокрема деякі лікарі, дієтологи та інші фахівці) вірять у його позитивний вплив на організм, інші ж вважають його просто швидкоплинною тенденцією з хорошим піар-ходом. Ось деякі з потенційних його переваг:
- Він може регулювати рівень цукру в крові.
- Може сприяти здоров’ю кишечника.
- Берберин підтримує здоров’я серця.
- Він може бути корисним для людей із синдромом полікістозних яєчників.
Чи справді берберин допомагає схуднути?
Важливо зазначити, що термін природний Оземпік не є усталеним у медичній або науковій спільноті. Берберин так називають у споживчих ЗМІ через його потенційну здатність підтримувати контроль ваги та цукру в крові. Берберин – це особлива сполука, яка може впливати на гормони голоду грелін і лептин, що сприяють насиченню в мозку, тому люди інстинктивно з’їдають менше.
Однак механізм дії наразі до кінця не вивчений. Підсумок: незважаючи на те, що в соціальних мережах берберин асоціюється з втратою ваги, істотних доказів того, що ця добавка сприяє схудненню, немає. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як саме він діє в організмі.
Не дивно, що не існує надійного швидкого засобу для зниження ваги. Наповніть свою тарілку продуктами, які приносять задоволення вашому організму, регулярно займайтеся спортом, ставте на перше місце зняття стресу і радість, а також висипайтеся (здоровий спосіб життя не повинен бути таким складним!).
Якщо у вас є побоювання з приводу ваги, звісно, поговоріть із лікарем. В іншому разі чесно дайте собі відповідь на запитання, чому вас приваблює швидке зниження ваги: можливо, це пов’язано не стільки з тим, як ви ставитеся до свого тіла, скільки з тим, наскільки воно здорове в нинішніх розмірах.
Чи має берберин негативні побічні ефекти?
Доктор Тагер зазначив, що будь-який рослинний засіб (навіть натуральний) може мати побічні ефекти. У випадку з берберином це зазвичай пов’язано з кишківником, де він потенційно може спричиняти побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, такі як здуття живота, діарея або нудота. Хоча на даний момент не існує встановленої рекомендованої дози берберину, найбільш перевірена доза становить 1000-1500 мг на день.
Його не рекомендується приймати вагітним і жінкам, які годують груддю. Крім того, добавка може погано взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами. Якщо ви приймаєте ліки або плануєте хірургічне втручання, завжди обговорюйте з лікарем будь-які добавки, які ви приймаєте.
Інший тренд у сфері схуднення – пити сік із червонокачанної капусти. Дізнайтеся, чи принесе він користь вашій фігурі.