Ваша вага насправді не так вже й багато говорить про ваше здоров’я. Такі показники, як кров’яний тиск і рівень холестерину, все частіше розглядаються як більш важливі маркери здоров’я. Але жир на животі – вісцеральний жир, який знаходиться глибоко в черевній порожнині навколо органів, – пов’язаний з деякими проблемами зі здоров’ям. Однак позбавлення від жиру на животі не відбувається відразу. І для цього необхідно регулярно займатися спортом, збалансовано харчуватися, висипатися і боротися зі стресом. Скільки часу йде жир із живота?
Середній час втрати жиру залежить від рівня вашої активності і того, скільки жиру на животі ви хочете скинути. Але загалом безпечним і стійким темпом втрати жиру вважається темп від 450 г до 900 г на тиждень, як з’ясував WomanEL.
Підшкірний і вісцеральний жир на животі
Щоб справді зрозуміти процес зменшення жиру на животі, потрібно знати, що там відбувається.
Існує два типи жиру на животі:
- Вісцеральний жир – твердий вид, який знаходиться глибоко всередині живота й оточує наші органи.
- Підшкірний жир – м’який, який можна вщипнути, він знаходиться в шарі під поверхнею шкіри.
У більшості випадків жир на животі є підшкірним. Але вісцеральний жир пов’язаний із підвищеним ризиком виникнення проблем зі здоров’ям, згідно з даними Harvard Health Publishing. На щастя, вісцеральний жир також легше розщеплюється – а значить, виводиться – організмом за правильного підходу до схуднення.
Раніше ми ділилися незвичайними порадами щодо зниження ваги. Ви, найімовірніше, їх ще не дотримувалися!
Скільки часу йде жир із живота?
Якою б незадовільною не була ця відповідь, все залежить від обставин. Існує безліч чинників, що впливають на час, необхідний для втрати жиру на животі або ваги загалом, зокрема:
- Ваш доступ до здорової їжі;
- Ваша робота;
- Скільки ви спите;
- Ліки, які ви приймаєте;
- Ваше загальне фізичне і психічне здоров’я;
- Ваша сімейна історія і гени;
- Рівень вашої активності;
- Ваш поточний розмір тіла.
Якщо ви втрачаєте від 450 г до 900 г на тиждень, ось скільки часу в середньому може знадобитися, щоб скинути різну кількість кілограмів:
- 4,5 кг: від 1 до 2 місяців
- 8 кг: від 2 до 5 місяців
- 18 кг: від 5 до 10 місяців
- 27 кг: від 7 до 15 місяців
- 45 кг: від 1 до 2 років
Як позбутися жиру на животі: дефіцит калорій і не тільки
Хоча втрата ваги не така проста, як споживання і витрата калорій, корисно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Це називається дефіцитом калорій. Його можна створити, якщо менше їсти, більше рухатися або поєднувати обидва способи. Зазвичай вважається безпечним почати зі скорочення приблизно на 500 калорій на день.
Однак не забувайте, що вам, як і раніше, необхідна достатня кількість калорій для забезпечення повсякденної діяльності та фізичних вправ. Ви не повинні опускатися нижче 1 200 – 1 500 калорій, залежно від розміру вашого тіла. Якщо ви будете постійно споживати занадто мало калорій або спалювати занадто багато, це може призвести до дефіциту поживних речовин, сповільнити метаболізм і уповільнити процес втрати жиру.
Інші поради:
- Вибір найбільш поживних продуктів. Від того, що ви їсте, залежить успішна втрата жиру. Вибирайте пісні білки замість більш жирних сортів м’яса і продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як риба, птиця, боби, горіхи, насіння, яйця і соя. Не забороняйте повністю вуглеводи, але вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, як-от фрукти, овочі, цільні зерна та бобові. І віддайте перевагу ненасиченим жирам – вони містяться в рибі, авокадо, оливковій олії, горіхах і насінні.
- Вправи для втрати жиру на животі. Щоб позбутися жиру на животі за допомогою фізичних вправ, необхідно знизити загальну кількість жиру в організмі за допомогою регулярних кардіотренувань і силових тренувань. Щотижня приділяйте не менше 150-300 хвилин кардіонавантаженням помірної інтенсивності або 75-150 хвилин енергійним кардіонавантаженням. Ви можете вважати, що це п’ять 30-60-хвилинних прогулянок на тиждень або п’ять 15-30-хвилинних пробіжок. Також постарайтеся включити у свій розпорядок дня хоча б два дні силових тренувань для всього тіла.
- Позбавтеся від стресу.
- Добре спіть.
У вас менопауза? Ви напевно боїтеся займатися спортом. Але не варто. Вибирайте ці безпечні тренування.