За даними Національного інституту здоров’я, ми живемо на 25 років довше, ніж 100 років тому. Але як прожити ці роки з користю?
Експертка з геронтології Ерін Блейклі, ліцензована адміністраторка будинків для літніх людей з більш ніж 17-річним стажем роботи у сфері охорони здоров’я, нещодавно дала слушні поради щодо довголіття. WomanEL поспішає поділитися її рекомендаціями.
Чому сучасні люди не доживають до 100 років: головні помилки
Насамперед, експертка радить регулярно проходити огляд у лікаря та за потреби отримувати відповідне лікування. Хоча ми можемо бути занадто зайняті або занадто напружені, щоб іти до лікаря, особливо коли почуваємося добре, візит до лікаря може допомогти йому виявити будь-які потенційні попереджувальні ознаки.
Це допоможе виявити проблеми зі здоров’ям на ранній стадії, щоб лікування було більш ефективним і можна було запобігти подальшим ускладненням.
Важливо залишатися розумово активним і здоровим
Щоб запобігти зниженню когнітивних здібностей, ми повинні знайти способи тренування нашого мозку. Незважаючи на те, що нам завжди радять обмежити час, проведений за екраном, Блейклі каже, що ми можемо використовувати технології у своїх інтересах.
Вона також рекомендує займатися новим хобі, наприклад, гольфом. Ваш розум і тіло безумовно отримають хороше навантаження! Пробувати нові види діяльності та здобувати хобі або два з віком також допомагає нашому психічному здоров’ю.
Не забувайте про фізичні вправи та здорове харчування
- Фізичні вправи – це важливий елемент довголіття. Тренування допомагає підтримувати силу, рівновагу та координацію з віком. Якщо вам за 50, і ви не займаєтеся спортом, ще не пізно почати.
- Почніть ходити кілька разів на тиждень або займіться малотравматичними вправами, наприклад, гольфом або йогою, які допоможуть вам залишатися у формі без надмірного навантаження на організм.
- З віком наш метаболізм сповільнюється, тому Блейклі каже, що здорове харчування має вирішальне значення для довголіття. Вона радить дотримуватися дієти, багатої на фрукти, овочі, пісний білок і корисні жири, уникаючи при цьому напоїв із високим вмістом цукру. Замість цього пийте багато води.
Крім цього, потрібно знати, як довго займатися спортом, щоб бути здоровим у старості. Вам знадобляться такі лайфхаки.