Ви коли-небудь бачили себе в дзеркалі в тренажерному залі під час особливо складної серії розведення рук? Багато важкоатлетів помічають, що під час силових тренувань у них тремтять губи або обличчя. Вони задаються питанням: чому в мене обличчя смикається під час підняття штанги, гантелей і гирі? Чи нормально це?
WomanEL з’ясував, чому це відбувається з вами, а також способи, як це тримати під контролем.
Чому обличчя смикається під час підняття тягарів (штанги, гантелей і гирі)
Ось ви піднімаєте тягарі для останніх повторень, і вам стає дедалі важче піднімати гантелі так високо. «Ваш мозок каже вашому тілу продовжувати. Ваше тіло активує додаткові, неосновні групи м’язів (м’язи шиї та обличчя), щоб виконати завдання, що призводить до посмикування обличчя, активізації м’язів шиї та гримаси», – каже фізіотерапевтка Ракель Рокі Фелдер.
У цього явища є медична назва: моторне переповнення. Це коли ваше тіло мимоволі активує додаткові м’язи, які не беруть участі безпосередньо у вольовому русі. Переповнення рухового апарату часто пов’язане з нервово-м’язовими розладами. Але воно також може статися «при підвищеному навантаженні та напруженні», – каже вона.
Нерви, що керують рухами обличчя, шиї та плечей, контролюються прилеглими відділами мозку. Тому цілком можливо, що під час напруженого тренування активуються не ті нерви, і ви виявите, що робите мимовільний вираз обличчя, каже Фелдер. Особливо часто це відбувається під час вправ для рук або плечей.
«Такі вправи, як жим над головою і розведення рук – ось деякі приклади, які зазвичай викликають посмикування обличчя», – пояснює вона. «Це відбувається через близькість лицьових і спинномозкових нервів до місця добровільної активації груп м’язів плеча, що призводить до перехрещування шляхів, а також до переповнення рухового апарату, спричиненого фізичною напругою».
Не виключено, що той самий механізм, який змушує одних людей рохкати під час підняття тягарів, змушує інших людей смикатися або гримасувати, каже вона. Маневр Вальсальви, як його називають, передбачає затримку дихання і навантаження на хребет, що збільшує тиск на обличчя і голову, унаслідок чого можуть активуватися нерви або м’язи, каже вона.
«Важкі комплексні підйоми також спричиняють посмикування обличчя через навантаження і підвищений внутрішньочеревний тиск», – додає вона, кажучи про тих, хто мимоволі гримасує, наприклад, під час присідань або жимів лежачи.
Проте губи або обличчя технічно можуть смикатися під час будь-якої діяльності або вправи. І не зовсім зрозуміло, чому в одних людей це відбувається випадковим чином, а в інших – ні. Але деякі атлети, можливо, навчилися кривити губи і підсвідомо перетворили це на звичку.
Це дуже рідко є приводом для занепокоєння. За словами доктора Джеймса Дж. Мерфі, смикання губ і гримаси здебільшого спричинені напруженою роботою і відчуттям втоми. Ви, ймовірно, помітили, що це минає, коли тренування (або навіть конкретна вправа) закінчується.
Але можуть бути й інші чинники, пов’язані з фізичними навантаженнями, які сприяють посмикуванню обличчя. Наприклад, зневоднення і дисбаланс електролітів можуть призвести до м’язових спазмів або посилити спазми. Високі дози кофеїну – наприклад, ті, що містяться в енергетичних напоях і добавках перед тренуванням, – також можуть спричинити посмикування.
Медичні причини посмикування обличчя під час підняття тягарів (штанги, гантелей і гирі)
Є, однак, і глибинні причини, через які обличчя може смикатися загалом, зокрема іноді під час підняття тягарів. Одним із прикладів є стан, званий геміфаціальним спазмом, каже доктор Мерфі. За геміфаціального спазму обличчя сіпається тільки з одного боку, часто починаючи з однієї повіки. Зазвичай це викликано тим, що кровоносна судина тисне на лицьовий нерв. «Хоча загалом це не є серйозною проблемою, існують методи лікування, якщо це стає постійним або проблематичним», – каже доктор Мерфі.
Ваші посмикування відбуваються не під час активності та супроводжуються «незрозумілим, прогресуючим онімінням, слабкістю, запамороченням і зміною зору»? Варто звернутися до лікаря, бо це може бути неврологічний розлад», – каже Фелдер.
Чи можна зупинити або запобігти посмикуванню обличчя під час підняття тягарів?
Як бачите, часто обличчя смикається мимоволі й абсолютно нешкідливо. Вам не потрібно нічого робити, щоб зупинити або запобігти цьому.
Але якщо ви хочете спробувати взяти під контроль цей вигин губ під час підйому, першим кроком, як це часто буває, буде уважне ставлення до себе. «Під час підйому зверніть увагу на свою міміку», – каже Фелдер. «Коли ви відчуєте, що обличчя починає кривитися, розслабте м’язи обличчя. Зробіть глибокий вдих, щоб запобігти маневру Вальсальви (якщо тільки ви не використовуєте його для того, щоб зміцнити кір під час підйому тягарів). Намагайтеся дихати синхронно з рухами, щоб зменшити посмикування обличчя і забезпечити достатню кількість кисню під час навантаження».
Якщо ви вважаєте, що ваші губи можуть бути пов’язані з гідратацією, переконайтеся, що ви п’єте багато рідини і отримуєте достатню кількість електролітів, таких як натрій і калій. «Правильна гідратація – це завжди гарна ідея під час фізичних навантажень», – каже доктор Мерфі. Ви також можете переконатися, що дотримуєтеся рекомендованого обмеження в 400 міліграмів кофеїну на день. Обмежте стрес і занепокоєння (наскільки це можливо) за допомогою методів релаксації, таких як медитація, йога і глибоке дихання.
І хоча наразі немає наукових доказів, що пов’язують посмикування губ із пропуском розминки, варто провести невеликий експеримент, щоб визначити, чи може це бути іншою причиною. Перевірте, чи не зникне посмикування, якщо ви приділите трохи часу розминці перед підйомом. «Розминка – це завжди добре. І якщо ви відчуваєте м’язові спазми в ділянці обличчя або деінде, можливо, це ваше тіло дає вам зрозуміти, що потрібно трохи розслабитися», – говорить доктор Мерфі.
Раніше ми ділилися порадами, як виконати присідання з власною вагою. Це потужна вправа!