Плавання – один із тих видів фізичних вправ, які рідко стають трендом. А даремно. Воно корисне для багатьох речей, включно з серцем, суглобами, кістками і легенями. Крім того, воно не чинить сильного впливу на організм, що робить його придатним для тих, хто відновлюється після травм, і для людей, які бажають поліпшити свою фізичну форму і продовжити життя. Але деякі люди вважають, що плавання справді витягує з них усі сили, залишаючи відчуття сонливості та втоми протягом усього періоду після занять. Чому ж після басейну вам хочеться спати?
Оскільки плавання не чинить такого сильного впливу на тіло, як біг або силові тренування, ця втома може здивувати вас і навіть змусити відмовитися від тренування. Але WomanEL просить не поспішати.
Чому після басейну хочеться спати: фізичне навантаження
Плавання, можливо, і не чинить сильного впливу на тіло, але це не означає, що воно не вимагає великих зусиль. «Плавання задіює майже всі м’язи вашого тіла, і, на відміну від бігу або їзди на велосипеді, опір води збільшує необхідні зусилля», – пояснює тренерка Клаудія Квайоза. «Це робить його тренуванням для всього тіла, а після таких навантажень організм природним чином жадає відпочинку».
Усі м’язові скорочення, пов’язані з плаванням – особливо з такими високоефективними видами плавання, як плавання на спині або батерфляй, – також можуть призвести до втоми м’язів. Тому після плавання ви можете відчувати як фізичну, так і розумову втому.
Дике плавання популярне в спекотних країнах. Але, перш ніж його пробувати, прочитайте цей матеріал.
Чому після басейну хочеться спати: температура води
Навіть якщо ви не збираєтеся плавати в холодній воді, у більшості басейнів вода не буде такою теплою, як у людському тілі (37°C), тому вона чинитиме охолоджувальну дію. Це може призвести до зниження температури тіла. Тож організму доведеться працювати більше, щоб підтримувати рівновагу.
«Плавання в прохолодній воді може забирати у вас енергію, оскільки ваше тіло працює більше, щоб залишатися теплим», – каже Квайоза. «Падіння температури тіла може нагадувати те, що відбувається перед сном, змушуючи вас почуватися ще більш втомленим».
З цієї ж причини тепла (а не гаряча) ванна перед сном може допомогти вам краще заснути. Охолодження основної температури, чи то в басейні, чи то в теплій ванні, змушує кровоносні судини розширюватися і виділяти тепло. Це служить сигналом для організму почати виробляти мелатонін і готуватися до сну.
Чому після басейну хочеться спати: заспокійливий ефект
Плавання може стати неймовірно медитативним досвідом, після якого ви відчуєте себе більш розслабленим. «Ритмічне дихання і повторювані рухи під час плавання можуть запустити парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення і відновлення», – пояснює Квайоза.
Це означає, що гребки, під час яких ви рухаєте головою у воді та з води, – дихання під час спливання і затримка дихання під час занурення – можуть бути особливо терапевтичними».
Найкращі способи відновлення після занять плаванням
Плавання – це таке тренування для всього тіла. Ось тому ви маєте бути впевнені, що даєте своєму організму все необхідне для відновлення після нього.
- Пийте багато води. Час, проведений у басейні, може призвести до зневоднення, тому першим кроком має стати зволоження організму.
- Заправка. Як і після будь-якого тренування, після плавання вам необхідно підкріпитися. Перекусіть або з’їжте їжу, багату білками або вуглеводами. Щось просте, наприклад, банан з арахісовим маслом або протеїновий коктейль, творить чудеса.
- Розтягніться. Якщо ваші м’язи почуваються особливо втомленими після плавання, легка розтяжка – чудовий спосіб стимулювати приплив крові до ділянок, запустити процес відновлення і зняти напругу.
Плавання – це важка робота. Але за правильного підходу до відновлення ви відчуєте себе оновленим і готовим знову зануритися у воду.
Хтось обмірковує плавання, щоб наростити м’язи. Але чи справді це тренування принесе вам гарний результат?