Незважаючи на те, що ми знаємо про важливість розтяжки, багато хто з нас відчуває спокусу пропустити її після тренування і відразу приступити до своїх справ. Однак уявімо, що ви все-таки її зробили. Чому при розтяжці може виникнути запаморочення і нудота? Чи означає це, що у вас проблеми зі здоров’ям?
Необов’язково. WomanEL з’ясував, що є способи запобігти цьому відчуттю, перш ніж воно з’явиться, і легше дотримуватися режиму розтяжки.
Чому при розтяжці може виникнути запаморочення і нудота?
Спочатку давайте уточнимо, що ми всі розуміємо однаково: термін «запаморочення» часто використовується для опису двох різних відчуттів. Одне з них – це запаморочення, або відчуття, що ви можете втратити свідомість або знепритомніти. Інше – це вертиго, коли вам здається, що світ навколо вас обертається. Обидва ці стани можуть виникнути при розтяжці, і для цього є багато причин, особливо якщо ви відчуваєте запаморочення при розтяжці або повороті шиї.
Ось найбільш ймовірні причини запаморочення або непритомного стану при розтяжці.
- Обмеження кровотоку. Розтяжка, особливо розтягування шиї, може тимчасово обмежити приплив крові до мозку, викликаючи запаморочення, каже доктор Кензі Джонстон.
- Затримка дихання. Якщо ви забуваєте дихати під час особливо інтенсивної розтяжки (поширена помилка!), «те, що ви забуваєте дихати, миттєво впливає на артеріальний тиск і венозний відтік», каже фізіотерапевт Шон Карпентер.
- Постуральна гіпотензія. Це медичний термін, що позначає падіння артеріального тиску при зміні положення тіла (наприклад, коли ви занадто швидко підхоплюєтеся з ліжка), яке може статися після фізичних вправ, каже Карпентер. Якщо ви щойно закінчили тренування і тепер рухаєтеся, виконуючи статичні розтяжки, у вас може виникнути раптове запаморочення.
- Ліки. «Будь-хто, хто приймає ліки від тиску, схильний до ризику виникнення таких симптомів, оскільки ліки від тиску знижують артеріальний тиск, а потім поріг чутливості до цієї реакції може знизитися», – каже доктор Джонстон. Але не припиняйте прийом ліків і не змінюйте їх без попередньої консультації з лікарем.
- Низький рівень цукру в крові. Якщо ви не їли перед тренуванням, а тепер відчуваєте запаморочення і слабкість, можливо, у вас низький рівень енергії.
- Зневоднення. Так само, якщо ви не п’єте достатньо води і перед сеансом розтяжки інтенсивно тренувалися, ви, можливо, перенапружилися і тепер під час розтяжки відчуваєте запаморочення. «Для спортсменів зневоднення або перенапруження можуть бути факторами, особливо під час або після інтенсивних тренувань», – каже Карпентер.
- Вестибулярна дисфункція. Вестибулярна дисфункція найчастіше виникає після інсульту, але деякі її форми (наприклад, тривале запаморочення) можуть виникати з інших причин, які поки що не до кінця зрозумілі.
- Травми шиї. Нещодавно пошкодили шию? Будь-які невирішені проблеми в цій області можуть впливати на нерви або кровоносні судини і викликати ваші симптоми, каже Карпентер.
Чи є незвичним відчувати запаморочення під час розтягування?
Незважаючи на такий широкий спектр можливих причин запаморочення під час розтягування, Карпентер не вважає це відчуття чимось звичайним. «Запаморочення під час розтяжки не вважається нормальним явищем і не повинно ігноруватися», – каже він. «Хоча розтяжка, як правило, є низькоризиковою діяльністю, запаморочення може сигналізувати про наявність прихованої проблеми, яку необхідно усунути, перш ніж продовжувати».
Деякі люди можуть соромитися згадувати про це лікареві, оскільки це може не здаватися дуже серйозною проблемою зі здоров’ям, але «ми вважаємо за краще, щоб люди говорили про це в кабінеті, а не уникали цієї теми», – каже доктор Джонстон. Особливо тому, що, як видно з наведеного вище списку причин, «деякі з них відносно нешкідливі, а інші можуть бути більш серйозними», – каже Карпентер.
Як зупинити запаморочення при розтяжці
Наступного разу, коли ви відчуєте запаморочення або слабкість при розтяжці, припиніть заняття і переконайтеся, що перебуваєте в безпечному місці. Якщо запаморочення настільки сильне, що ви боїтеся впасти, не варто ризикувати вдаритися об обладнання і травмувати себе, каже Карпентер.
Спробуйте сісти або навіть лягти в безпечному місці, підклавши голову, щоб не втратити свідомість, радить Карпентер. «Дихайте глибоко і повільно, щоб не допустити гіпервентиляції, яка може посилити запаморочення», — каже він. Випийте трохи води, щоб заповнити втрату рідини, і, якщо ви думаєте, що у вас низький рівень цукру в крові, випийте трохи соку або з’їжте швидко засвоювані вуглеводи, наприклад, енергетичний гель або фрукт, додає він.
Ви також можете спробувати дуже простий трюк: сидячи, схрестіть ноги і/або стисніть кулаки. «Іноді це може підвищити кров’яний тиск і допомогти зменшити ці симптоми», — каже доктор Джонстон.
Сподіваюся, це допоможе позбутися запаморочення. «Хоча це може виявитися одноразовою проблемою, наприклад, при розтяжці натщесерце або після інтенсивної діяльності, це також може бути ознакою чогось більш серйозного», – каже Карпентер. «Якщо це відбувається більше одного разу, то, безумовно, потрібне медичне обстеження».
У вас болить голова? Чи можна займатися спортом в цей час або краще почекати? Ось що ми з’ясували.