Багато з нас готові спробувати що завгодно, якщо це обіцяє полегшити біль у м’язах після тренування. Холодний душ? Посміхнемося і потерпимо. Сауна? Звичайно, попотіємо. Масаж? Чудово. А як щодо солі Епсома? Чим корисна ванна з сіллю Епсома для ваших м’язів?
WomanEL помітив, що цей засіб обговорюють як спортсмени, так і фітнес-блогери. Але чи є реальні переваги для тих, хто займається спортом? Зараз ми це з’ясуємо.
Що таке ванна з сіллю Епсома?
Ванна з сіллю Епсома — це тепла ванна з додаванням (ви вгадали) солі Епсома, яка є «природною мінеральною сіллю, сполукою магнію і сульфату», — каже докторка Сарав Шах.
Вона виглядає як кристали кухонної солі, але замість того, щоб їсти її, люди зазвичай розчиняють її у ванні з теплою водою. Вона отримала назву «сіль Епсома», тому що була виявлена в місті Епсом, недалеко від Лондона, сотні років тому.
«Це популярний засіб для відновлення серед спортсменів і активних людей, який допомагає впоратися з болючими відчуттями і сприяє розслабленню», – каже фізіотерапевт Шон Карпентер.
Інструкторка Peloton Ханна Корбін зізналася, що вона любить ванни з сіллю Епсома в кінці довгого дня, щоб заспокоїти болючі м’язи. Її рутина? «Швидко попотіти, зробити 10 хвилин розтяжки, прийняти ванну з сіллю Епсома, а після – помасажувати м’язи ролером. Це абсолютно божественне відчуття», – сказала вона.
Люди з болями у всіх м’язах часто повністю занурюються у ванну. Але якщо болить тільки один конкретний м’яз, «можна замочити тільки уражену ділянку, якщо не потрібно занурення всього тіла», – каже Карпентер. Наприклад, якщо болять ноги і щиколотки, можна занурити їх у відро або велику миску.
У будь-якому випадку, ідея полягає в тому, що коли ви змішуєте сіль Епсома з теплою водою, магній і сульфат розчиняються, що дозволяє вашому тілу вбирати їх через шкіру, каже докторка Шах. Після всмоктування, за чутками, це допомагає розслабити м’язову тканину, зменшити запалення і поліпшити кровообіг – але ключове слово тут «за чутками».
Чим корисна ванна з сіллю Епсома для ваших м’язів
Багато людей клянуться в ефективності ванн з сіллю Епсома. Але насправді немає достовірних доказів того, що через шкіру ви поглинаєте достатню кількість магнію, щоб отримати якісь значні переваги.
«У нас немає переконливих наукових доказів того, що ванни з сіллю Епсома ефективніші, ніж звичайні теплі ванни», – каже Карпентер. «Тепла вода сама по собі збільшує кровотік і допомагає розслабити напружені або перевтомлені м’язи. Присутність солі Епсома може посилити ці ефекти. Хоча тут все стає трохи неясним через брак підтверджуючих доказів».
Існуючі дослідження, як правило, невеликі і «сумнівної якості», згідно з оглядом існуючих досліджень по поглинанню магнію через шкіру, опублікованому в 2017 році в журналі Nutrients.
Натомість «більшість доказів отримано з пероральних добавок магнію, які, як показано, значно зменшують болючість м’язів після тренування», – каже докторка Шах. Але прийом добавок магнію – це не те саме, що його всмоктування через шкіру. «Існує мало клінічних досліджень, і ідея трансдермального (через шкіру) всмоктування магнію все ще обговорюється в наукових колах», – каже Карпентер.
Проте, «багато спортсменів відзначають зменшення болючості і поліпшення сну після таких ванн», – додає він. І навіть якщо це просто ефект плацебо, тобто ви отримуєте користь від якогось виду лікування в основному тільки тому, що вірите в це лікування, все одно варто спробувати. «Плацебо чи ні, якщо щось допомагає вам почуватися краще, знижує стрес і допомагає розслабитися, це має цінність, особливо в процесі відновлення», – каже він.
Оскільки дослідження в цій галузі дуже обмежені, можливо, буде потрібно кілька експериментів, щоб зрозуміти, чи дійсно ванна з сіллю Епсома приносить вам користь. «Ванни з сіллю Епсома можуть бути корисним ритуалом відновлення, особливо в поєднанні з іншими розумними стратегіями», – каже Карпентер.
«Якщо це допомагає вам розслабитися і почувати себе краще, то, на мою думку, це вже перемога. Якщо у вас болить тіло після тренувань або ви відновлюєтеся після розтягнення м’язів, ванни з сіллю Епсома можуть бути хорошим доповненням до вашого загального плану відновлення. Але не покладайтеся на них як на єдиний засіб».
Як приймати ванну з сіллю Епсома
Вам цікаво спробувати ванну з сіллю Епсома? Ось як Карпентер пропонує це зробити:
- Почніть з теплої води, яка не буде занадто гарячою. Наші експерти рекомендують температуру 33-40 градусів за Цельсієм.
- Додайте 1-2 чашки солі Епсома в повну ванну з водою або ½-1 чашку, якщо ви просто хочете занурити кінцівку у велику миску або відро.
- Замочіть на 15-30 хвилин.
- Ви можете повторювати це два-три рази на тиждень, якщо відчуваєте, що це допомагає.
- «Після ванни, якщо у вас чутлива шкіра, обполосніться, ретельно висушіться і випийте води, щоб відновити водний баланс», – каже Карпентер.
А чи знаєте ви, що таке гіпермобільність? Тут ми детально розкривали факти про це явище.