Легко думати про позу гори в йозі як про момент для перепочинку. Адже ви просто стоїте на двох ногах, чи не так? Насправді це основоположна поза, яка може задати напрямок усьому іншому потоку. «Поза гори – це початок усіх поз йоги», – каже Лоренца Пінтар, інструкторка студії йоги bodē в Нью-Йорку. Ми називаємо її «гірською», тому що в ній ми втілюємо стійкість і стабільність. Це дійсно втілення почуття заземленості та розширення». Незважаючи на простоту, багато людей не знають, як правильно робити Тадасану.
Але не хвилюйтеся! WomanEL навчить вас. Ми поділимося інструкцією, а також перевагами, які стануть для вас хорошою мотивацією.
Як правильно робити Тадасану (позу гори)
- Встаньте, поставивши ноги разом, розподіляючи вагу на всю стопу, пальці ніг мають бути розставлені на підлозі. Коліна мають бути прямими, але не зімкнутими.
- Знайдіть нейтральне положення тулуба, вирівнявши плечі над тазом і витягнувши хребет так, щоб куприк був спрямований до землі. Ваше ядро має бути активоване.
- Поверніть долоні обличчям вперед.
- Дозвольте своєму диханню текти природно, зосередившись на внутрішньому світі. Спостерігайте за диханням, за поглядом, за розумом.
ПОРАДА: Пінтар любить розслабляти кисті й руки, дозволяючи їм природно опускатися. «З мого особистого досвіду, це краще для дихання, тому що немає навантаження на верхню частину тіла і плечі», – каже вона.
Якщо у вас проблеми із сутулістю, є одна вправа, яка вам допоможе це виправити. Додайте її в тренування.
Які м’язи ви опрацьовуєте?
Хоча в цій позі жоден м’яз не повинен напружуватися, низка з них активізується. Ви можете відчути, як ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, внутрішня поверхня стегон і сідниці наповнюються енергією. Також задіюються ваші м’язи кора, включно з пресом, щоб підтримувати хребет у правильному положенні. Якщо ви обертаєте руками або тримаєте їх над головою, ваші плечі теж отримають певне навантаження.
Найбільші переваги, які ви отримаєте від пози гори
Сумніваєтеся, що вам варто виконувати цю вправу? Не сумнівайтеся. Ось яку користь ви отримаєте:
- Ви почуватиметеся «в моменті». Поза гори, за словами інструкторки Сабріни Вашингтон, врівноважує енергії заземлення в землю і піднесення в небо. Це справді чудове поєднання заземлення і підйому. У позі можна бути дуже зібраним, оскільки ви перебуваєте ніби в середній точці між підйомом і спуском.
- Ви отримаєте користь від попередньої пози. Поза гори часто є переходом між асанами, тому вона дає вам можливість увібрати переваги попередньої, перш ніж переходити до наступної.
- Ви побачите, як покращується ваша постава. Щоб виправити звичку сутулитися, не обов’язково робити екстремальні прогини назад. Просте перебування в позі гори в нейтральному положенні хребта може допомогти вам вирівняти поставу.
- Ви будете готові до сильніших асан. Знайшовши опору, коли ви обома ногами стоїте на землі в позі гори, ви будете краще підготовлені до переходу до складніших балансів. Витратьте час на те, щоб відчути себе стійко і стабільно. Це чудова основа для новачка.
Вам більше 50 років? Йога ідеально вам підходить. Дізнайтеся, які асани потрібно виконувати щодня.