Звісно, біг – це велика користь для серця, але існує безліч переваг, про які не так часто говорять. Як ще змінюється тіло під час бігу? Тренерка Еріка Ковіелло каже, що ви помітите контроль ваги, поліпшення роботи легенів, м’язову витривалість, зміцнення кісток.
Якщо вам потрібно більше натхнення, WomanEL розкриє всі ці дивовижні перетворення від бігу (як усередині, так і зовні вашого тіла).
Як змінюється тіло під час бігу: розвиток м’язової витривалості
Перш за все, біг сприяє розвитку м’язової витривалості. Підвищення м’язової витривалості допомагає вам легко справлятися з повсякденними завданнями і знижує ймовірність травм. Крім того, біг корисний для підтримки рівноваги і гарної постави.
Яким чином? Біг задіює різні групи м’язів, зокрема квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри, основні м’язи і навіть меншою мірою верхню частину тіла. У міру того як ви біжите, ваші м’язи адаптуються до постійних навантажень і стають сильнішими. Крім того, ваше тіло починає ефективніше використовувати кисень і доставляти його до задіяних м’язів.
Тож, хоча біг і не допоможе вам стати культуристом, він опрацює як швидкі, так і повільні м’язи, допомагаючи їм витримувати велике навантаження. Це означає більш функціональне тіло, яке буде сильним не тільки в кардіо-, а й у м’язовому плані.
Як змінюється тіло під час бігу: кістки будуть міцнішими
Знаєте тих надокучливих людей, які кажуть, що біг руйнує коліна або ламає кістки? Так, але вони помиляються. Біг вимагає від нас навантаження, що в два-три рази перевищує вагу нашого тіла. Коли ми бігаємо, збільшується утворення остеокластів. Це клітини, які відповідають за руйнування старих кісток, щоб нові кістки були міцнішими. Після бігу збільшується утворення остеобластів, які допомагають нашим кісткам знову стати міцнішими, ніж раніше.
Якщо говорити простіше, вплив бігу – тобто постійний рух тіла, удари ніг об землю для просування вперед – створює стрес для м’язів і кісток. Стрес активує механізми загоєння в тканинах. Процес загоєння – це те, що робить їх сильнішими і здатними витримати більше.
З віком збільшення щільності кісток особливо важливе для запобігання або зменшення остеопенії (початкової стадії втрати кісткової маси) та остеопорозу (важчого стану втрати кісткової маси).
Раніше ми порівнювали біг і ракінг (новий модний вид фітнесу). Дізнайтеся, який із них корисніший для тіла.
Покращує ваш психічний, соціальний та емоційний стан
Кожен, хто жив за часів бігового буму, розуміє, що таке кайф бігуна. Існують хімічні речовини в мозку, які буквально піднімають настрій під час або відразу після пробіжки. Але є й когнітивні та емоційні переваги бігу, які виходять далеко за рамки цих переваг. Користь бігу для психічного здоров’я полягає в зниженні стресу і підвищенні рівня нейротрансмітерів, таких як дофамін і серотонін (навіть якщо ви не відчуваєте чарівного бігового кайфу).
Інтенсивне фізичне навантаження протягом 20-30 хвилин при 70 відсотках від максимальної частоти серцевих скорочень для вашого віку значно знизить рівень тривожності та збільшить позитивні емоції на найближчі кілька годин або день.
Під час бігу ви можете не усвідомлювати, що тренуєте свій мозок, щоб продовжувати рухатися вперед або бути уважним до того, що вас оточує. Це може допомогти вам бути більш присутнім, не усвідомлюючи цього, оскільки ви зосереджені на бігу, наприклад, на тому, куди ви йдете, в якому темпі, на яку відстань тощо.
Біг також є чудовим каталізатором соціального здоров’я, чи то час, проведений на самоті, чи то в компанії друзів.
Сприяє здоров’ю всього тіла
Незалежно від того, як швидко або далеко ви бігаєте, біг може принести величезну користь вашому здоров’ю. Біг допомагає поліпшити якість сну, контролювати вагу і зміцнювати імунітет.
Особливо цікавим є те, що наука і бігова спільнота вважали, що тривалі й напружені заняття бігом пригнічують імунну систему. Але цей міф був розвінчаний дослідженнями, першим з яких стало комплексне дослідження, опубліковане в журналі Frontiers. Тепер ми знаємо, що біг (або будь-яка інша фізична активність) зміцнює нашу імунну систему за умови, що ми отримуємо достатньо відпочинку і відновлення.
Біг може знизити кров’яний тиск, знизити рівень холестерину і зменшити ймовірність розвитку діабету 2, покращуючи здатність використовувати глікоген (запаси цукру в організмі).
Якщо ви поки що не готові бігати, ходьба також ефективна! Дізнайтеся, як легко спалювати жир з її допомогою.