До 20 років у актриси Кейт Бекінсейл не було звички займатися спортом. Але тепер вона з нетерпінням чекає на кругове тренування всього тіла в тренажерному залі і використовує вправи для поліпшення настрою, а також для спалювання зайвих калорій.
WomanEL нещодавно дізнався, що, коли 49-річна акторка не може потрапити до спортзалу, вона стрибає на своїй кухні – у буквальному сенсі.
На батуті: як модне тренування підкорило Кейт Бекінсейл
2019 року Бекінсейл захопилася стрибками на батуті – їх ще називають ребаундом – і використовує заняття із застосунку LEKFit, щоб привести своє тіло в тонус. Знаменитість зізналася, що це тренування також допомагає їй залишатися позитивною.
За даними Клівлендської клініки, стрибки на батуті дійсно мають серйозні переваги для здоров’я. Стрибки на стійкій землі задіюють усе ваше тіло, а на ребаундері вимагають трохи більше м’язів для підтримки стійкості.
Робота над стійкістю допоможе вам поліпшити рівновагу і запобігти ризикам падінь із віком. Використання батута – це чудове кардіотренування для підтримки здоров’я серця. Стрибки вгору-вниз змушують вас стискати і розтискати безліч м’язів, що допомагає зняти стрес.
Загальні поради та основні рухи на батуті
Багато рухів можна виконувати на підлозі, але батут дає вам більше висоти і плавучості.
- Не забувайте натискати на п’яти для стабілізації.
- Тренування з ребаундером може складатися з виконання одного виду стрибків протягом двох хвилин, а потім переходу до наступної вправи з мінімальним відпочинком.
- Почніть із маршу на місці, зосередившись на тому, щоб піднімати кожне коліно якомога вище з кожним кроком. Зосередьтеся на тому, щоб тримати свій кор задіяним, коли ви чергуєте кожну ногу. Коли ви освоїтеся, можна перейти до бігу на місці, використовуючи швидкі ноги і не прагнучи до великої висоти стрибка.
- Ви також можете спробувати короткі стрибки, щоб зміцнити силу і стійкість. Слідкуйте за тим, щоб щиколотка, коліно і стегно залишалися на одній вертикальній лінії.
- Щойно ви освоїте базові рухи, переходьте до стрибків із підтягуванням. Використовуйте вищий відскік від батута, щоб підтягнути коліна до грудей у повітрі.
- Ще один рух – стрибок ножиці, коли ви поперемінно ставите одну ногу вперед, а іншу назад. Ваші руки будуть підтримувати рівновагу, виконуючи протилежні рухи ногами.
Завжди перевіряйте свій батут, щоб переконатися в його надійності. Незайвим буде встановити страхувальну планку, якщо ви боїтеся впасти.
Якщо вам важко змусити себе тренуватися, пропонуємо прочитати ці поради, які пробудять у вас бажання.