Упражнения имеют хорошо задокументированные преимущества для общего долголетия, психического здоровья, обмена веществ и многого другого, но могут ли они также помочь при симптомах менопаузы? Могут! Но какие из них выбрать? В недавнем выпуске подкаста Mindbodygreen нейробиолог Лиза Москони рассказала, какие упражнения нужно делать при климаксе.
WomanEL поделится с вами мнением эксперта, как выбрать правильное упражнение при тех или иных симптомах менопаузы и почему оно помогает:
Какие упражнения нужно делать при климаксе: кардио для стабильной температуры тела
Кардио особенно полезно для терморегуляции, температуры тела, и оно действительно помогает смягчить приливы и ночную потливость. Оно также улучшает когнитивное здоровье, когнитивную деятельность и ослабляет туман в мозгу.
Хотя бег – популярный вид кардио, он, конечно, не единственный. Вы можете опробовать езду на велосипеде, бодрую ходьбу, подъём по лестнице, прыжки со скакалкой и т. д., чтобы найти форму, которая вам действительно понравится, если бег – это не для вас.
Какие упражнения нужно делать при климаксе: силовые тренировки для настроения и силы мышц
С другой стороны, не стоит списывать со счетов силовые тренировки. Они эффективны в том, чтобы сохранить мышечную массу и здоровье костей, а также улучшить настроение. Кроме того, они помогают активировать клеточный метаболизм.
Во время менопаузы у женщин появляются проблемы с настроение. Ярость и гнев, раздражительность. Оказывается, силовые тренировки помогают, по крайней мере, некоторым женщинам снять часть этого напряжения. Таким образом, хотя кардио может быть популярным выбором для улучшения настроения, силовые тренировки – ещё один достойный вариант.
Кроме того, наращивание мышечной массы имеет решающее значение для женщин в период менопаузы, отчасти для поддержки обмена веществ.
Мы знаем, что плохой обмен веществ связан с множеством проблем со здоровьем, одна из которых – ухудшение симптомов менопаузы. Таким образом, улучшая метаболическое здоровье, вы сможете одновременно облегчить некоторые из этих симптомов. Оптимизация вашего метаболического здоровья также включает сохранение мышечной массы – одна из многих причин, по которым силовые тренировки могут быть настолько полезны при менопаузе.
Какие упражнения нужно делать при климаксе: йога и пилатес для стресса и сна
Что касается упражнений на баланс и гибкость (например, йога, пилатес, тай-чи и т. д.), Москони говорит, что они могут помочь снизить стресс и улучшить сон. Так что, если вы ищете занятие для расслабления, в котором нужно помнить о движении, подумайте о том, чтобы добавить одно из них в свой распорядок дня.
Вывод
Важно помнить, что вам не обязательно подписываться на один план упражнений. Сочетание тренировок может помочь улучшить ваше физическое и психическое благополучие, одновременно устраняя множество симптомов менопаузы.
По словам Москони, различные виды упражнений предлагают уникальные способы борьбы с симптомами менопаузы: кардио регулирует температуру, силовые тренировки повышают настроение и мышечную массу, а упражнения на гибкость способствуют расслаблению и улучшению сна. Лучшее упражнение – это то, которое вы будете выполнять регулярно.
Во время менопаузы женщины испытывают трудности со сном. Но учёные недавно выяснили, что вам с этим можно сделать.
