Если у вас нормальное артериальное давление, то систолическое артериальное давление ниже 120, а диастолическое – ниже 80. Когда вы начинаете заниматься спортом, вашему сердцу приходится работать немного интенсивнее. Когда ваши мышцы двигаются, им требуется больше кислорода. Поэтому частота сердечных сокращений увеличивается, поскольку сердце посылает больше крови к мышцам. Сердце также увеличивает количество крови, перекачиваемой с каждым ударом. Что происходит с давлением после тренировки?
Если кто-то измерит ваше артериальное давление во время тренировки, вы можете заметить, что ваше систолическое давление подскочит до 200 мм рт. ст. В то время как диастолическое останется неизменным или снизится. Систолическое артериальное давление часто сильнее реагирует на такие факторы, как стресс, кофеин или физические нагрузки. А диастолическое давление реже подвержено таким временным колебаниям. Но вот что касается влияния тренировок на кровяное давление, вот что узнал WomanEL.
Что происходит с давлением после тренировки: исследования
После физической нагрузки ваше артериальное давление может оставаться повышенным в течение получаса. Именно поэтому эксперты рекомендуют подождать не менее 30 минут после физической нагрузки, чтобы проверить своё артериальное давление. Однако вас должно насторожить, если ваше систолическое артериальное давление превышает 200 мм рт. ст. или если требуется много времени, чтобы давление пришло в норму.
Повышение артериального давления в ответ на физическую нагрузку возникает, когда ваше систолическое артериальное давление достигает 210 мм рт. ст. или выше для мужчин или 190 мм рт. ст. для женщин, даже если у вас нормальное артериальное давление.
В статье, опубликованной в 2020 году в журнале European Heart Journal, изучалось повышенное артериальное давление во время физических упражнений. Было обнаружено, что у тех, у кого наблюдались такие скачки артериального давления, были основные проблемы с сердцем, которые могут указывать на будущие риски заболеваний. Это говорит о том, что у некоторых людей проблемы с сосудами могут возникнуть задолго до того, как будет диагностировано высокое кровяное давление.
В 2015 году в журнале Journal of Clinical Hypertension была опубликована статья, в которой измерялось артериальное давление 82 здоровых мужчин во время степ-теста. У мужчин, чьё систолическое артериальное давление достигало 180 мм рт. ст. и выше, наблюдался меньший приток крови к предплечьям, более жёсткие аорты и большее количество гормона ангиотензина II, который повышает артериальное давление. Это указывает на то, что преувеличенная реакция на артериальное давление может быть связана с ухудшением функции кровеносных сосудов, более жёсткими артериями и повышенным уровнем гормонов, повышающих артериальное давление. Эти состояния могут привести к сердечно-сосудистым проблемам в будущем.
Даже те, кто регулярно занимается спортом, могут быть подвержены сердечно-сосудистым проблемам в более позднем возрасте. У спортсменов, которые испытывают повышенную реакцию артериального давления во время тренировок, в 3,6 раза выше вероятность развития гипертонии в будущем. Об этом говорится в статье, опубликованной в 2018 году в European Heart Journal.
Регулярные физические упражнения могут контролировать высокое кровяное давление
Физические упражнения могут повышать артериальное давление. Но не волнуйтесь. Умеренные физические нагрузки в течение 30 минут пять дней в неделю могут укрепить ваше сердце и снизить артериальное давление без лекарств. Вы можете определить, что занимаетесь умеренными физическими упражнениями, если можете без труда говорить короткими предложениями. Если вы можете петь, вы занимаетесь недостаточно интенсивно.
Если вы занимаетесь бегом или другой энергичной деятельностью, вам не нужно заниматься так долго и так часто. С другой стороны, людям, не привыкшим к физическим нагрузкам, лучше начать с 10 минут ходьбы несколько раз в день. Людям с хроническими заболеваниями, возможно, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, какие упражнения безопасны.
Чтобы не терять мотивацию, отслеживайте свои упражнения с помощью носимого трекера. Фитнес-трекеры и приложения для здоровья могут улучшить ваше здоровье и помочь вам увидеть, насколько сильным становится ваше сердце со временем. Монитор сердечного ритма также поможет убедиться в том, что вы занимаетесь достаточно интенсивно, чтобы получить пользу, а также предупредит вас, если пульс достигнет небезопасной зоны.
Не знаете, как бороться с ночной гипертонией? Ранее мы называли эфирное масло, которое поможет вам её снизить.
