Ходьба – один із найдоступніших і найкорисніших видів фізичних вправ. Вона легка для суглобів, не вимагає спеціального обладнання і може виконуватися практично в будь-якому місці. Крім того, згідно з дослідженнями, щоденна бадьора прогулянка в кросівках знижує ризик серцево-судинних захворювань, зміцнює м’язи і покращує психічне здоров’я. Однак серед любителів фітнесу не вщухають суперечки про те, що краще – ходьба на біговій доріжці чи на свіжому повітрі. Як вважає тренер Тайлер Рід, обидва варіанти мають свої унікальні переваги та потенційні недоліки.
Бігова доріжка – неймовірно корисний тренажер, оскільки ви можете займатися ходьбою незалежно від погоди та пори року. Але чи може вона перевершити ходьбу на свіжому повітрі? WomanEL перерахує переваги ходьби на біговій доріжці порівняно з ходьбою на свіжому повітрі та визначимо, що може бути ефективнішим для ваших кардіотренувань.
Переваги ходьби на біговій доріжці
Давайте спочатку розберемося в перевагах ходьби на біговій доріжці.
- Контрольоване середовище. Ходьба на біговій доріжці дає змогу вам займатися в контрольованому середовищі. Такі погодні умови, як дощ, сніг, сильна спека або холод, не завадять вашому тренуванню. Така сталість допоможе вам підтримувати регулярний графік тренувань.
- Настроювані тренування. Бігові доріжки пропонують різні налаштування, що дають змогу налаштувати тренування під себе. Ви можете регулювати швидкість, кут нахилу і навіть слідувати встановленим програмам, розробленим для досягнення конкретних фітнес-цілей, таких як зниження ваги або тренування витривалості. Така універсальність допомагає опрацьовувати різні групи м’язів та інтенсифікувати тренування в міру необхідності.
- Нижче навантаження. Бігові доріжки, як правило, мають м’яку поверхню, яка знижує вплив на суглоби порівняно з ходьбою по твердих поверхнях, таких як бетон. Це особливо корисно для людей із проблемами суглобів або для тих, хто відновлюється після травм.
- Зручність і безпека. Ходьба на біговій доріжці позбавляє від занепокоєння з приводу нерівної поверхні, руху або небезпечних місць. Ви можете комфортно і безпечно займатися вдома або в спортзалі, що може бути особливо привабливо рано вранці або пізно ввечері.
Обмірковуєте зайнятися бігом? Гарна справа! Для вашого натхнення пропонуємо дізнатися, як це змінить ваше тіло.
Переваги прогулянок на свіжому повітрі
І в цього тренування є свої особливості:
- Різноманітний рельєф. Під час ходьби на свіжому повітрі ви стикаєтеся з різними видами місцевості, такими як пагорби, стежки і тротуари. Така різноманітність по-різному навантажує ваші м’язи, сприяючи загальному зміцненню і стабільності. Природні зміни висоти забезпечують більш комплексне тренування без ручного налаштування параметрів.
- Користь для психічного здоров’я. Доведено, що прогулянки на природі знижують рівень стресу, тривоги і депресії. Свіже повітря, сонячне світло і природне оточення можуть значно поліпшити ваш настрій і психічний стан. Дослідження засвідчили, що фізичні вправи на свіжому повітрі приносять більше задоволення і мотивують, підвищуючи ймовірність того, що ви будете дотримуватися режиму фітнесу.
- Підвищене спалювання калорій. Прогулянки на свіжому повітрі часто призводять до більшого спалювання калорій порівняно з ходьбою на біговій доріжці. Такі фактори, як опір вітру, нерівні поверхні та подолання перешкод, вимагають більше зусиль і енергії, що підвищує загальну інтенсивність тренування.
- Соціальна взаємодія. Прогулянки на свіжому повітрі відкривають можливості для соціальної взаємодії, чи то знайомство з сусідами, чи то приєднання до груп ходьби, чи то просто приємне спілкування з друзями або родиною. Цей соціальний аспект може зробити заняття спортом більш приємними і насиченими.
Що краще – ходьба на біговій доріжці чи на свіжому повітрі?
Визначення того, який варіант буде ефективнішим, залежить від ваших особистих цілей, уподобань та обставин.
- Ходьба на біговій доріжці. Ця форма тренувань ідеально підходить для тих, хто ставить на перше місце зручність, сталість і захист суглобів. Вона ідеально підходить для підтримання контрольованого тренувального середовища, особливо в екстремальних погодних умовах, і пропонує тренування, які можна налаштувати для досягнення конкретних фітнес-цілей.
- Ходьба на свіжому повітрі. Прогулянка на свіжому повітрі – найкращий варіант для тих, хто любить різноманітну місцевість, хоче зміцнювати психічне здоров’я і спалювати більше калорій. Це чудовий варіант для тих, хто шукає більш динамічне і захопливе тренування в поєднанні з терапевтичним ефектом природи.
Загальна ефективність. З точки зору загальної ефективності кардіотренування ходьба на свіжому повітрі може перевершити ходьбу на біговій доріжці завдяки різноманітному рельєфу і додатковим завданням, які вона ставить перед собою. Однак вибір найкращого варіанту залежить від того, що буде підтримувати вашу мотивацію і сталість у заняттях. Поєднання обох методів може забезпечити збалансований підхід, дозволяючи вам насолоджуватися перевагами обох середовищ.
На закінчення слід зазначити, що і ходьба на біговій доріжці, і прогулянки на свіжому повітрі приносять істотну користь здоров’ю. Оцініть свої особисті потреби та вподобання, щоб обрати той варіант, який найкраще відповідає вашому способу життя та цілям фітнесу.
Раніше ми ділилися секретами, як правильно ходити, щоб спалювати калорії та худнути. Це можливо!