Во время последнего медосмотра врач мог заметить, что уровень холестерина у вас несколько выше, чем обычно. И если вы не хотите принимать лекарства, врач мог предложить вам изменить образ жизни, например, соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Но какой вид физических упражнений выбрать?

Если вы только начинаете заниматься спортом или у вас уже были проблемы с суставами, вам, возможно, будет интересно узнать о нескольких малотравматичных упражнениях, которые помогут изменить ваши показатели в правильном направлении. WomanEL перечислит вам лучшие варианты:

Прогулка

Получение информации о необходимости снижения уровня холестерина вовсе не означает, что вы должны начать посещать тренажёрный зал, если вы этого не хотите. Согласно научным данным, прогулки являются эффективным способом снижения этих показателей.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, показало, что ходьба так же полезна для сердца, как и бег. В исследовании изучался эффект от умеренной ходьбы и энергичного бега. Удивительно, но у тех, кто в течение шести лет занимался умеренной ходьбой, наблюдалось одинаковое снижение уровня гиперхолестеринемии и гипертонии.

Катание на коньках

По данным AHA, метаболические затраты при катании на роликовых коньках точно такие же, как при ходьбе со скоростью 4 мили в час или езде на велосипеде со скоростью 10 мили в час. Таким образом, это аэробное упражнение, которое заставляет сердце работать быстрее и помогает снизить уровень холестерина.

В то время как при катании на коньках в основном задействованы ноги, вы также используете руки и плечи, пресс и спину, чтобы держать равновесие. Это задействует всё ваше тело. Поскольку этот вид спорта не оказывает сильного воздействия на организм, он также может быть полезен тем, кто страдает артритом или имеет проблемы с движением.

Езда на велосипеде

Многие упражнения, даже малоинтенсивные, могут быть сложны для тех, кто имеет проблемы с коленями. Велоспорт – идеальное решение. Эта аэробная нагрузка заставляет сердце работать быстрее и дышать глубже.

Исследование, проведённое в 2016 г. в Journal of the American Heart Association, показало, что езда на велосипеде на работу в течение десяти лет позволила улучшить показатели ожирения, гипертонии и уровня холестерина у шведских мужчин и женщин среднего возраста. Исследование также показало, что у тех, кто ездит на работу на велосипеде, риск развития повышенного уровня холестерина ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Йога

Йога, уходящая корнями в индийскую философию, представляет собой духовную двигательную практику, в которой используются позы, дыхание и медитация для улучшения физического и психического здоровья. Она достаточно мягкая, чтобы ею могли заниматься люди с любым уровнем физической подготовки.

Исследование, опубликованное в 2019 году в Международном журнале профилактической медицины, показало, что занятия йогой три раза в неделю в течение 26 недель привели к снижению уровня ЛПНП и общего холестерина у женщин.

Плавание

Как показывают исследования, плавание является отличным упражнением для снижения уровня холестерина. Исследование, опубликованное в 2010 в журнале Metabolism, показало, что плавание более эффективно, чем ходьба, снижает окружность талии и уровень холестерина ЛПНП.

В исследовании женщины в возрасте 50-70 лет в течение одного года занимались ходьбой или плаванием. По истечении года у тех, кто занимался плаванием, уровень холестерина был значительно ниже, даже с учётом изменения веса и потребления алкоголя.

Не менее важно и то, какие жиры вы потребляете! Добавьте в рацион эти, чтобы снизить холестерин.