Все починається з кору. Розвиток і підтримка сили кора необхідна з низки причин, від поліпшення загального балансу до підвищення продуктивності у кожній вправі. Коли ми думаємо про свій кор, ми уявляємо пружні шість кубиків і підтягнутий центральний прес.
Виконуючи нескінченні скручування, можна легко забути про косі м’язи. Косі м’язи, що проходять вздовж кожної сторони вашого тіла, важливі для підтримки тіла, і вони допомагають виштовхувати повітря, що видихається, з легень, – пише WomanEL.
Як опрацювати косі м’язи кора за допомогою тренування
Якщо ви коли-небудь мріяли про те, щоб опинитися у фільмі про супергероїв, всього на один день, планка «Людини-павука» може бути ідеальним варіантом для вас.
Переваги планки «Людина-павук»
Вона забезпечить серйозне тренування кору, активуючи косі м’язи живота та прес, а також задіявши верхню частину тіла.
Як виконати планку «Людина-павук»
- Прийміть положення низької планки, помістивши верхню частину тіла на лікті, зчепивши руки перед собою, і побудувавши тіло по прямій лінії від ступнів до кінчика голови.
- Напружте кор і на видиху відірвіть одну ногу від підлоги і підтягніть коліно до ліктя з того ж боку, при цьому коліно рухається вгору по зовнішній стороні тіла. Переконайтеся, що ваш таз не провисає, доки ви це робите.
- Напружтеся у верхній точці, а потім верніть ногу у вихідне положення, роблячи вдих. Повторіть рух з іншою ногою, щоб виконати повне повторення. Спробуйте зробити 10-15 повторень перед відпочинком.
Щоб не було жиру у животі, потрібно правильно харчуватися. Дізнайтеся, чи допоможе вам у цьому дієта за групою крові.