Існує дико популярний рух для розминки під назвою “Найвеличніша у світі розтяжка”. Звучить пафосно? Але ця вправа дійсно виправдовує своє звання.
Тренери стверджують, що вона має величезну кількість переваг, завдяки яким ваше тіло буде готове до бігу, стрибків, підйомів і всього іншого, що ви запланували в спортзалі. Ось чому Womanel хоче вам розповісти про неї.
Як робити «Найвеличнішу у світі розтяжку»
- Встаньте прямо, потім нахиліться і витягніть прямі руки в стійку, розташувавши долоні під плечима, а ноги на ширині стегон.
- Зробіть крок лівою ногою вперед і поставте її зовні лівої руки.
- Підніміть праве коліно над підлогою.
- Утримуючи праву руку на підлозі, скрутіть тулуб і витягніть ліву руку вгору до стелі. Подивіться вгору і вдихніть.
- Поверніть ліву руку на підлогу.
- Проведіть руки назад до ніг і встаньте.
- Перекотіться вниз і поверніть руки назад у високу стійку.
- Тримаючи ліву руку внизу, поверніть тулуб і витягніть праву руку вгору до стелі. Подивіться вгору і вдихніть.
- Повторюйте і чергуйте сторони протягом 30 секунд – хвилини перед тренуванням.
- Щоб модифікувати розтяжку, ви можете покласти коліно задньої ноги на килимок під час скручування.
Переваги цієї вправи
Хоча розтяжку можна робити в будь-який час, щоб розслабити напружені м’язи, вона особливо хороша перед тренуванням. Ось інші переваги:
- Вона ефективно впливає на всі групи м’язів, щоб ви почувалися готовими до важкого тренування.
- Ви заощадите час, адже ця розтяжка розігріває відразу все тіло всього за одну вправу.
- Вона покращує гнучкість, рухливість і поставу, оскільки вона змащує суглоби та подовжує напружені м’язи.
- Ви підвищите енергію і розженете кров по всьому тілу.
- Ви знизите ризик травми під час основного тренування.
Ви напевно бачили фото аеройоги, але що це таке? Тут ми обговорювали це модне тренування.