Після їжі у багатьох людей з’являється сонливість і нічого не хочеться робити. Але, коли ви знаєте, що дає ходьба після їжі, ви напевно запалитеся бажанням прогулятися після прийому їжі. Навіть кілька хвилин руху – чи то прогулянка в приміщенні, чи то на свіжому повітрі, чи то інше заняття, яке ви любите, – можуть зміцнити ваше психічне і фізичне здоров’я, каже лікарка Ліббат-Ціон Шахам.
WomanEL розповість про всі переваги, щоб ви більше не лінувалися і не лягали на диван після їжі.
Що дає для здоров’я ходьба після їжі
Користь ходьби для здоров’я реальна, незалежно від того, в який час доби ви йдете гуляти. Але зростаюча кількість наукових даних вказує на те, що ви можете отримати ще більше користі, якщо обиратимете час для прогулянок.
- Допомагає збалансувати рівень цукру в крові.
- Сприяє більш плавному травленню.
- Полегшує закрепи.
- Покращує кровообіг.
- Підвищує настрій.
- Підтримує здорове серце.
- Це простий спосіб більше рухатися.
Коли і як швидко потрібно ходити після їжі?
Ідеальним варіантом є ходьба одразу або незабаром після їжі, оскільки це допоможе спалити глюкозу в кровотоці й уникнути високих стрибків глюкози, які можуть спричинити підвищені стрибки інсуліну та метаболічний стрес для організму. Деякі дослідження показують, що 30-хвилинна бадьора прогулянка, що починається через 15 хвилин після їжі, може поліпшити глікемічну відповідь у молодих здорових дорослих.
Якщо ви просто прогулюєтеся у звичайному, не надто інтенсивному темпі, то за бажання ви можете почати прогулянку одразу після їжі.
Як довго ви маєте ходити після їжі?
Будь-яка кількість руху після їжі принесе користь, починаючи від регулювання рівня цукру в крові, підвищення настрою і закінчуючи підтримкою травлення. Починаючи з двох хвилин ходьби, ви, швидше за все, почнете отримувати відчутні переваги.
Якщо це весь час, який у вас є, ви можете просто погуляти 120 секунд, а якщо хочете довше, то можна і більше. Якщо ви ще не були активні цього дня, прогулянка після їжі може стати ідеальним часом для досягнення мети з фізичної активності на день. Мета – не менше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, або близько 30 хвилин п’ять днів на тиждень.
При цьому не варто надто сильно замислюватися про точну тривалість прогулянки після їжі. Не існує «магічного числа», скільки часу або з якою швидкістю потрібно ходити після їжі, щоб отримати максимальну користь, оскільки кожна людина індивідуальна.
Боїтеся ходити в тренажерний зал? Виявляється, у вас може бути такий синдром. Ось як його подолати.